5/5（月）、5/10（土）、5/14（水）、5/28（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは、「運動することで　成長ホルモンの分泌を促して健康を維持…若返りもあり？」
スロースクワットは、負荷の軽い運動ですが、ゆっくり行うことで、筋肉がずっと力を出し続けるため、成長ホルモンの分泌を促す効果があます。
「いい筋肉は人を前向きにする」　　「今さらは禁句」藤井英子著書より

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

5/15（木）、5/27（火）に食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはトマト。
ビタミンCやリコピンを豊富に含むトマトは、夏が旬と思われていますが、栽培には春の気象条件のほうが適しているんだとか、、、。　夏場に比べて品質、風味や色合いも良いそうです。
大瀬先生のレシピで、夏を待たずに、安くなってきたトマトを楽しみましょう！

• 日時： 5/15（木）14:00～14:30
      5/27（火）14:00～14:30
  今月は、講座終了後、15:30まで自由参加のお茶の時間とします！
  あ・し・たのコーヒーなど（すべて￥100）でも、ご自身のポットの飲み物でも、自販機の飲み物でも、なんでもお好みのものをお持ちください。
  お菓子の持ち寄りもOK！！
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/14（水）、5/29（木）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
１２時以降は、初めての方と２回目の方限定といたしますので、ご予約の際にその旨お申し出ください。
また、ご予約は月に１回までとし、2ヶ月連続の予約はご遠慮くださいますようお願いいたします。

• 日時：5/14（水）10:30～13:30
     5/29（木）10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/19（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（画像を拡大）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：5/19（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

5/20（火）R-bodyのセミナー「プロのトレーナーが教える自宅でできる効果的な運動」を開催いたします。

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年齢のせいにしてあきらめない。
人生100年時代を快適に過ごすために怪我をしないカラダについて学ぶ教室です。
コンディショニングや健康寿命について座学で学んでから、運動します。

• 日時：5/20（火）10:30～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：川田真琴　R-body　コンディショニングコーチ
• 定員：14名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

5/21（水）はじめてピラティス　を開催します。

（画像を拡大）

深い呼吸を行いながら、骨盤や肩甲骨を動かし体幹を鍛えていきます。
ピラティスの基本的な動きを行うことで、正しい身体の使い方を身に着け、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防・改善が期待できます。

• 日時：5/21（水）　13:00～14:30
  　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：無料
• 定員：10名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

5/12（月）、5/26（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　5/12（月）、5/26（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
       別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

5/2（金）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（画像を拡大）

みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　5/2（金）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

4/21（月）　バランス能力とレーニングセミナーを開催します。

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高齢の方が転倒してしまうと、1/3の方は自由に外出することが難しくなるそうです。
バランス機能を向上させて転倒を予防し、これからもお出かけを楽しみましょう！

• 日時： 4/21（月）11:00～12:00　
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　池田　拓
  　　　　　　　あさば整骨院　柔道整復師
• 定員：　先着10名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

5/6（火・祝）　おひさまひろばを開催します。

（画像を拡大）

連休の最終日、ママに一人時間をあげたいパパとお子さんで過ごしたり、
家族みんなでゆっくり過ごしたり、、、。
ときどき絵本の読み聞かせや、ときどき手遊びも楽しみましょう！
出入り自由です。お好きな時間にどうぞ！

• 日時： 5月6日（火・祝）　10:30～15:00
• 対象：　未就園児と保護者
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 参加費：無料
• 申込：　不要

5/10（土）柏市リサイクルプラザリボン館があ・し・たに出張します。

（画像を拡大）

柏市リサイクルプラザ　リボン館　があ・し・たに出張します！

• 日時：5/10（土）　10:00～15:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た

★　不要品のご寄付をお願いします！
（ご寄付いただけるものは、衣類・食器など、詳細は下記をご参照ください。）

★　フードドライブ　食料品のご寄付もお願いします。
　　　（賞味期限まで3ヶ月以上、常温保存可能、未開封）

★　ご寄付いただいた品を販売します！

★　お問い合せ：リボン館　04-7199-5082

※ご寄付は5/3（土）から受付けます！
　　北館３Fのまちの健康研究所あ・し・たにお届けください！

4/7（月）、4/13（日）、4/21（月）、4/29（火・祝）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（画像を拡大）

1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは、「運動することで　成長ホルモンの分泌を促して健康を維持…若返りもあり？」
スロースクワットは、負荷の軽い運動ですが、ゆっくり行うことで、筋肉がずっと力を出し続けるため、成長ホルモンの分泌を促す効果があます。
「いい筋肉は人を前向きにする」　　「今さらは禁句」藤井英子著書より

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

4/11（金）、4/23（水）に食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマは新玉ねぎ。
収穫後すぐに出荷されるため、みずみずしく辛みが少ないのが特徴です。
栄養成分に違いはなく、辛みのもと硫化アリルは、消化液の分泌を促して新陳代謝を盛んにし、血液をサラサラにする働きがあるといわれています。
大瀬先生のレシピで、旬の新たまねぎを食べ、サラサラ血液を目指しましょう！

• 日時： 4/11（金）14:00～14:30
      4/23（水）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/17（木）、4/30（水）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
１２時以降は、初めての方と２回目の方限定といたしますので、ご予約の際にその旨お申し出ください。
また、ご予約は月に１回までとし、2ヶ月連続の予約はご遠慮くださいますようお願いいたします。

• 日時：4/17（木）10:30～13:30
     4/30（水）10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/21（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：4/21（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

4/7（月）に転倒防止トレーニングセミナーを開催します。

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高齢者の3人に1人は1年間に1度以上の転倒を経験し、そのうちの約10%の方は骨折してしまいます。転倒しない身体を作ることで怪我予防にもなります。
ぜひセミナーにご参加下さい！

• 日時：4/7（月）11:00～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：池田　拓
  　　　あさば整骨院　柔道整復師
• 定員：10名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

4/15（火）　R-bodyさんのセミナー「怪我をしないカラダづくり」を開催いたします。

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年齢のせいにしてあきらめない。
人生100年時代を快適に過ごすために怪我をしないカラダについて学ぶ教室です。
コンディショニングや健康寿命について座学で学んでから、運動します。

• 日時：４/15（火）10:30～11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：川田真琴　R-body　コンディショニングコーチ
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

３/12（水）はじめてピラティス　を開催します。

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深い呼吸を行いながら、骨盤や肩甲骨を動かし体幹を鍛えていきます。
ピラティスの基本的な動きを行うことで、正しい身体の使い方を身に着け、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防・改善が期待できます。

• 日時：4/16（水）　13:00～14:30
  　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：無料
• 定員：10名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

4/8（火）、4/23（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　4/8（火）10:15～11:45
  　　　　　4/23（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

4/14（月）、4/28（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　4/14（月）、4/28（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
       別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

3/16（日）あ・し・たのファッションショー「スニーカーでおしゃれにウォーキング！」を開催いたします。

（PDFを表示）

昨年あ・し・たが10周年を迎えたことを記念して、あ・し・たのシニア会員様、スタッフ、そしてゲストの皆様が館内のファッション店舗のアイテムを着こなして、ランウェイを歩きます。ぜひお誘いあわせの上お越しください。

• 日時： 3月16日（日） 第1部 13:00～13:30
             第2部 15:30～16:00
• 場所：ららぽーと柏の葉本館２F　クリスタルコート

3/24（月）　R-bodyさんのセミナー「怪我をしないカラダづくり」を開催いたします。

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年齢のせいにしてあきらめない。
人生100年時代を快適に過ごすために怪我をしないカラダについて学ぶ教室です。
コンディショニングや健康寿命について座学で学んでから、運動します。

• 日時：3月24日（月）11:30～12:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：川田真琴　R-body　コンディショニングコーチ
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

3/17（月）、3/25（火）に食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマは酒粕。
酒粕は、日本酒を搾った後に残る「搾りかす」ですが、
主原料である米のほかに、麹や酵母の菌体が含まれて
いるので、米と比べると食物繊維、たんぱく質、ビタミン
などがとても多く含まれます。
甘酒だけでなく、大瀬先生のレシピで日々の食事に酒粕を取り入れてみましょう！

• 日時： 3/17（月）10:30～11:30
      3/25（火）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/24（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（画像を拡大）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：3/24（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

3/18（火）健康寿命延伸トレーニングセミナーを開催します。

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健康寿命と平均寿命には男性で9歳、女性で 12歳の差があると言われています。 末長く自分の足で歩き、介護要らずの身体を 作るために、ぜひセミナーにご参加下さい！

• 日時：　　3/18（火）11:00～12:00
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　池田　拓
  　　　　　　　あさば整骨院　柔道整復師
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

3/3（月）、3/17（月）、3/22（土）、3/31（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは、「身体をほぐして筋肉をリラックスさせ身も心も軽くなりましょう！」
気温が下がると血行が悪くなり代謝が低下、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなると筋肉が硬くなり、更に血行が悪くなります。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

3/19（水）、3/27（木）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
１２時以降は、初めての方と２回目の方限定といたしますので、ご予約の際にその旨お申し出ください。
また、ご予約は月に１回までとし、2ヶ月連続の予約はご遠慮くださいますようお願いいたします。

• 日時：3/19（水）10:30～13:30
     3/27（木）10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/7（金）、3/26（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（画像を拡大）

みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　3/7（金）10:15～11:45
  　　　　　3/26（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

3/10（月）、3/24（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　3/10（月）、3/24（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
       別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

３/12（水）はじめてピラティス　を開催します。

（画像を拡大）

深い呼吸を行いながら、骨盤や肩甲骨を動かし体幹を鍛えていきます。
ピラティスの基本的な動きを行うことで、正しい身体の使い方を身に着け、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防・改善が期待できます。

• 日時：３/12（水）　13:00～14:30
  　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：無料
• 定員：10名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

3/19（水）に高齢者向け住宅に関するセミナー「あなたにぴったりの高齢者向け住宅」を開催いたします。

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有料老人ホーム、特別養護老人ホーム、サービス付き高齢者向け住宅、シニア向け分譲マンション、介護老人保健施設、、、、、、高齢者向けの住宅、施設にはサービスや機能が異なるいくつものタイプがあります。
万一ご自宅での生活が難しくなったとき、どれを選びますか？
それぞれの違いがわかっていれば、いざというときにあわてることなくご自身の状態や希望にあった場所を選べますね。
ではどのように選べばよいか、そのポイントをご紹介します！

• 日時：3／19（水）　10:30～11:45
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：介護の住まい紹介”ウィズ”（(株)ウィズハート）
  　　　澤田　和也　氏
• 参加費：無料
• 定員：30名
• 申し込み不要
• お問い合せ：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３
• 主催：柏北部第２地域包括支援センター、まちの健康研究所あ・し・た

2/15（土）、2/25（火）に食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマは大根。
冬に旬を迎える大根ですが、春大根、夏大根としても収穫され、一年を通して手に入れやすい野菜です。
ビタミン、ミネラルの他、消化を助ける成分も豊富で、しかも様々な調理法で季節に応じた食べ方ができる、とても重宝な野菜です。
そんな大根を大瀬先生のレシピで一本まるごと、葉までおいしく食べましょう！

• 日時： 2/15（土）14:00～14:30　（2/17から変更になりました。）
      2/25（火）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/16（日）開催のあ・し・たのファッションショーにモデルとしてご参加くださる６０歳以上の会員様を募集いたします。

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おかげさまで、あ・し・たは昨年7月に開業から10年目を迎えました。
10年も継続できましたことは、ひとえに会員の皆様のおかげと、心より御礼申し上げます。
この度、ららぽーと柏の葉様にご賛同・ご支援をいただき、10周年を記念して、60歳以上の会員の皆様を中心に、スタッフや日頃お世話になっている方々にモデルとしてご登場いただくファッションショー「スニーカーでおしゃれにウォーキング」を開催する運びとなりました。
ショーでは、ららぽーと様のさまざまな店舗様ご推薦の商品を着用していただき、あ・し・たに関わる方々がいかにアクティブで魅力的であるかを広く世間に発信したいと考えております。
つきましては、モデルとしてファッションショーにご出演いただける3月16日現在60歳以上の方を募集いたしますので、ご参加くださる方は、下記をご参照のうえ、お申込みくださいますようお願いいたします。
皆様のお申込みをお待ちしております。

―　記　―

• ファッションショー日時：3月16日（日）
  　　1回目：13:00～13:30
  　　2回目：15:30～16:00
  　　※集合は各回開始3時間前
• 場所：ららぽーと柏の葉　本館２F　クリスタルコート
• 概要：「スニーカーでおしゃれにウォーキング」をテーマに
• スニーカーは自前のお気に入りのスニーカーを着用
• トップス、ボトムスのうち、どちらか一方または両方ををららぽーとで購入、
  どちらか一方のみ購入の場合、もう一方は自前。両方の場合は同一店舗で購入。
• 購入限度額税込み1万円、1.5万円、2万円の3グループに分け、
  購入額の30％（100円未満四捨五入）を参加費としてご負担いただきます。
• 購入限度額を超えた場合は、参加費のほかに超過分もご負担いただきます。
• お申込みの際に購入限度額1万円、1.5万円、2万円のグループを選択していただきます。
• 万一、商品購入後に参加を取りやめられる場合は、あ・し・たの負担分もご返金いただきます。
• モデル条件：2025年3月16日現在60歳以上のあ・し・たの会員様
  　　男女を問いません。
  　　杖を使っている方、車いすの方もぜひご参加ください。
  　　（ランウェイは赤じゅうたんのみで、段になっていません。付き添いの方もご参加いただけます。）
• 参加費：税込み購入額の30％（100円未満四捨五入）
• スケジュール：詳細は、都度メールでご連絡いたします。
  2月初旬：モデル決定
  2/10（月）～2/14（金）の平日：
  　　ららぽーと店舗にてファッションショーで着用する商品購入
  　　※購入できるショップ名は追ってお知らせいたします。
  　　※希望者にはスタイリストが同行します。
  　　※トップスかボトムス一方を購入される方は、それと合わせるご自身の服をご持参ください。
  　　※購入後、各自でお支払いをお済ませください。
  　　※購入した商品と持参された服はいったんあ・し・たでお預かりし、撮影後、または、ファッションショー当日にお返しいたします。
  　　※購入後にあ・し・たに戻っていただき、精算いたします。レシートをご持参ください。
  　　※購入後にショーでご紹介するモデルさんのコメントを伺います。
  2月下旬：　商品の撮影、メイク教室開催
  　　（詳細なスケジュールは追ってお知らせいたします。）
  3/16（日）：　　ファッションショー本番、13:00～と15:30～の2ステージ
  　　※仕上げのメイク、ヘアメイクは専門家が行います。
  　　※ランウェイでの停止位置、ポージングは当日リハーサルの際に指導があります。
• 定員：各回17名、計34名
• 申込み：こちらから
  あ・し・たからの返信をもってお申込み完了とさせていただきます。
  または、
  電話（04-7197-7713）(10:00～18:00)でお申込みください。
  あ・し・たからの確認電話をもってお申込み完了とさせていただきます。
  以下の事項を伺います。
  * 13:00～と15:30～どちらの回を希望するか
  * 購入限度額1万円、1.5万円、2万円のどのグループを希望するか（参加費は購入額の30％、100円未満四捨五入）
  限度額を超える場合は、超過分は各自でご負担いただきます。
  * 商品購入の際、スタイリストの同行を希望する方は、希望日時を選択してください。
  2/10（月）～2/14（金）の平日
  10:30、13:00、14:30、16:00　あ・し・たに集合
  各回3名
  * シメイ、年齢、電話番号、メールアドレス
  * 先着順とし、定員に達し次第締め切ります。
  * 未定の事項につきましては、決定次第メールにてお知らせいたします。
• お問い合わせ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

2/10（月）、2/24（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　2/10（月）、2/24（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
       別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

2/13（木）、2/26（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（画像を拡大）

みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　2/13（木）10:15～11:45
  　　　　　2/26（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

2/17（月）　バランス能力向上トレーニングセミナーを開催します。

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高齢者が自立した生活を送れなくなる要因の 3位は、転倒と言われています。
また、バラ ンス能力の低下は転倒リスクを高める要因と なります。
バランス能力を高めるために何を するべきか、お話しさせていただきます！

• 日時：2/17（月）11:00～12:00　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/24（月）　怪我をしないトレーニングセミナーを開催します。

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年齢のせいにしてあきらめない。
人生100年時代を快適に過ごすために怪我をしないカラダについて学ぶ教室です。
コンディショニングや健康寿命について座学で学んでから、運動します。

• 日時：2月24日（月）10:30～11:30　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：市橋洋大　R-body　コンディショニングコーチ
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/22（土）、23（日）に柏市のリサイクルプラザ　リボン館があ・し・たに出張します。

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柏市リサイクルプラザ　リボン館　があ・し・たに出張します！

• 日時：2/22（土）、23（日）
  　　　　　10:00～15:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た

★　不要品のご寄付をお願いします！
（ご寄付いただけるものは、衣類・食器など、詳細は下記をご参照ください。）

★　フードドライブ　食料品のご寄付もお願いします。
　　　（賞味期限まで3ヶ月以上、常温保存可能、未開封）

★　ご寄付いただいた品を販売します！

★　お問い合せ：リボン館　04-7199-5082

※ご寄付は2/15（土）から受付けます！
　　北館３Fのまちの健康研究所あ・し・たにお届けください！

2/17（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　2/17（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

2/3（月）、2/9（日）、2/16（日）、2/22（土）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（画像を拡大）

1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは、「身体をほぐして筋肉をリラックスさせ身も心も軽くなりましょう！」
気温が下がると血行が悪くなり代謝が低下、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなると筋肉が硬くなり、更に血行が悪くなります。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

2/3（月）、2/5（水）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
１２時以降は、初めての方と２回目の方限定といたしますので、ご予約の際にその旨お申し出ください。
また、ご予約は月に１回までとし、2ヶ月連続の予約はご遠慮くださいますようお願いいたします。

• 日時：2/3（月）10:30～13:30
     2/5（水）10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

2/12（水）はじめてピラティス　を開催します。

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深い呼吸を行いながら、骨盤や肩甲骨を動かし体幹を鍛えていきます。
ピラティスの基本的な動きを行うことで、正しい身体の使い方を身に着け、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防・改善が期待できます。

• 日時：2/12（水）　13:00～14:30
  　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：無料
• 定員：10名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/8（土）在宅医療＆訪問診療セミナーを開催します。

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医療機関への通院が困難になった場合、住み慣れた自宅や施設などの「生活の場所」に医師や看護師などが訪問して、診察や治療、健康管理などを行うことを『在宅医療』といいます。
柏市では、訪問診療・看護・介護・リハビリなどのさまざまな専門家が連携して在宅医療を支えています。
今回は、在宅医療に移行するまでのながれやしくみを柏市の健康医療部地域医療推進課に、そして、訪問診療の具体的な実例を在宅医療を支える訪問診療クリニックのコーディネーターである池部さんにお話しいただきます。

※　終了後にささやかな茶話会を開催いたします。お時間のある方はご参加ください。

• 日時：2/8（土）　13:30～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：柏市健康医療部地域医療推進課
  　　　メドアグリクリニックのだ　地域連携部　池部比佐代氏
• 参加費：無料
• 定員：30名　申し込み不要
• お問い合せ：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３
• 主催：柏市柏の葉地域ふるさと協議会、柏の葉キャンパス駅前まちづくり協議会

1/17（金）シニア世代のための！筋肉増強トレーニングセミナー　を開催します。

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筋量低下は30代から始まり、年間1％減少して いくと言われています。
筋力低下は転倒・骨折リスクの増大や、冷え性、血圧増加、肥満の原因になります。筋力トレーニングで健康増進を図りましょう！

• 日時：１月１７日（金）11:00～12:00　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

1/20（月）　怪我しないカラダづくり　セミナーを開催します。

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年齢のせいにしてあきらめない。
人生100年時代を快適に過ごすために怪我をしないカラダについて学ぶ教室です。
コンディショニングや健康寿命について座学で学んでから、運動します。

• 日時：１月２０日（月）10:30～11:30　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：松下雅弥　R-body　コンディショニングコーチ
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

1/21　猫背予防・改善　トレーニングセミナーを開催します。

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猫背姿勢は、よくある悪い姿勢のひとつです。 猫背姿勢が続くと首肩こりや腰痛の原因に なりますが、自分でどの姿勢が正しいのか判断することは難しいものです。セミナーのトレーニングを通し、正しい姿勢に修正しましょう！

• 日時：１月２１日（火）11:00～12:00　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

1/4（土）、1/10（金）、1/20（月）、1/29（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは、「身体をほぐして筋肉をリラックスさせ身も心も軽くなりましょう！」
気温が下がると血行が悪くなり代謝が低下、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなると筋肉が硬くなり、更に血行が悪くなります。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

1/14（火）、1/20（月）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
１２時以降は、初めての方と２回目の方限定といたしますので、ご予約の際にその旨お申し出ください。
また、ご予約は月に１回までとし、2ヶ月連続の予約はご遠慮くださいますようお願いいたします。

• 日時：1/14（火） 10:30～13:30
     1/20（月） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

1/27（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　1/27（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

1/13（月）、1/27（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　1/13（月）、1/27（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
       別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

1/14（火）、1/29（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　1/14（火）10:15～11:45
  　　　　　1/29（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

1/14（火）、1/22（木）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマは「ブロッコリー」
ブロッコリーは、地中海沿岸原産のケールから発達し、イタリアで改良され、ヨーロッパにひろがったそうです。
豊富に含まれるβ-カロテンやビタミンCは、ビタミンＥとともに抗酸化作用があり、生活習慣病や老化性疾患の予防効果が期待されています。
食べ方が単調になりがちなブロッコリーを大瀬先生のレシピでおいしく食べましょう！

• 日時： 1/14（火）14:00～14:30
      1/22（水）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

12/1（日）、12/15（日）、12/25（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい（２）前かがみ（猫背）改善」です。
前かがみだと、胸・肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、肩・首・腰への負担が増します。
背中を伸ばし目線を上げて！

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

12/12（木）、12/16（月）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方限定といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：12/12（木） 10:30～13:30
     12/16（月） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

12/2（月）、12/16（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　12/2（月）、12/16（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

12/16（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　12/16（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

12/10（火）、12/23（月）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　12/10（火）10:15～11:45
  　　　　　12/23（月）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

12/17（火）に、ふれあい親子広場わいわいを開催します。

（PDFファイル）

ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、しこだ児童センターの児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 日時：　　12/17（火）　10:30～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：　水分補給用の飲み物
• 定員：　　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター　Tel. 04-7145-2522

12/10（火）　肩こり予防・改善とレーニングセミナーを開催します。

（画像を拡大）

冬は肩こりが起こりやすいと言われています。
肩こりを放置すると、痛みや不快感が慢性化することがあります。
理学療法士の松沼先生が、肩こりを予防・改善できるトレーニングをご紹介します。

こんな方はぜひご参加ください！
　・肩がゴキゴキなることがある。
　・頭痛や眼精疲労がある。
　・腕がまわりづらくなってきた
　・姿勢が悪くなってきた
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　12/10（火）13:00～14:00　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

12/17（火）　反り腰予防・改善　トレーニングセミナーを開催します。

（画像を拡大）

反り腰になると腰痛が慢性化したり、脊柱管狭窄症、座骨神経痛を発症することがあります。
理学療法士の松沼先生が、反り腰を予防・改善できるトレーニングをご紹介します。

こんな方はぜひご参加ください！
　・腰に痛みがある
　・歩きがふらつく
　・腹筋が弱いと言われたことがある
　・姿勢が悪くなってきた
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　12/17（火）13:00～14:00　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

11/28（木）に転倒予防　バランスエクササイズセミナーを開催いたします。

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こんなこと、ありませんか？
　・動き始めにぐらつく
　・歩いていると左右によろける
　・手すりにつかまらないと階段を下りられない
　・歩いていると転びそう

加齢とともに運動能力や筋力が低下すると転びやすくなり、さらに、骨が弱くなっていると、骨折しやすくなります。一度骨折するとなかなか元の状態に戻れないため、転倒と骨折の予防はとても大切です。
エクササイズでバランスを改善し、転倒を予防しましょう！

• 日時：　　11/28（木）15:30～16:30/li>
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院　江戸川台店　店長
  　　　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

11/25（月）にミニ遠足を開催いたします。

（PDFを表示）

今回は、農産物直売所「かしわで」で大根のからし漬けを教えていただき、その後は併設されている農家レストラン「さんち家」で、お肉・お魚を使わない、野菜料理だけのビュッフェを楽しみましょう！もちろん新鮮な野菜のお買い物も！

• 日時：　　11月25日（月）
  　　　　　9:25柏の葉キャンパス駅西口前集合
• 定員：　　20名
• 参加費：　無料　（交通費、食事代等自己負担）
• 服装、持ち物：歩きやすい服装・靴、水分
• お申込み、お問合せ：０４－７１９７－７７１３

※ 定員に達し次第締め切ります。
※ 詳細スケジュール、費用は下記をご参照ください。
※ 雨天決行
※　お申込みの際、漬物体験のグループ（A,B）をお選びください。
※　現地集合をご希望の方は、お申し出ください。
集合場所をお伝えします。

12/4（水）におりがみさろんを開催いたします。

（PDFを表示）

今年も国内では大きな災害があり、世界では戦争が続きました。
大切な人たちが、そして世界中の人々が、幸せな年末年始を過ごせますようにと祈りを込めて、あ・し・たオリジナルのクリスマスのグリーティングカードと、来年の干支のへびを作ります。
お買い物やお食事のついでに、ぜひお立ち寄りください。
みんなでおしゃべりしながら、楽しく作りましょう！

• 日時：　１２月4日（水）
  　　　　　1回目：　10:30～12:00
  　　　　　2回目：　14:00～15:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：はさみ
• 参加費：￥200（1組分の材料費）
  　　　　　作品はお持ち帰りいただけます。

11/15（金）　歩き方がかわるトレーニングセミナーを開催します。

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歩くと疲れたり、腰やひざに痛みがある方は、歩き方に問題があるかもしれません。
理学療法士が正しい歩き方とトレーニングをご紹介します。

こんな方はぜひご参加ください！
　・歩き方がフラフラする
　・よい歩き方を意識してもなかなか変わらない
　・以前より短い距離でも疲れるようになった
　・姿勢が悪くなってきた
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　11月15日（金）11:00～12:00
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

11/21（木）　健康寿命延伸　トレーニングセミナーを開催します。　

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転倒・骨折やフレイルは要支援や要介護の原因になります。筋力や身体機能を維持、向上させ、転倒・骨折やフレイルを予防できるトレーニングを、専門家である理学療法士がご紹介します！

こんな方はぜひご参加ください！
　・昔に比べて弱ってきた感じがする
　・介護いらずで過ごしたい
　・いつまでも自分の足で歩きたい
　・今までに転倒したことがある
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　11月21日（木）15:30～16:30　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

11/23（土）、24（日）に出張リボン館を開催します。

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柏市リサイクルプラザ　リボン館　があ・し・たに出張します！

• 日時：　　 11/23（土・祝）、24（日）
  　　　　　10:00～15:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た

★　不要品のご寄付をお願いします！
（ご寄付いただけるものは、衣類・食器など、詳細は下記をご参照ください。）

★　フードドライブ　食料品のご寄付もお願いします。
　　　（賞味期限まで3ヶ月以上、常温保存可能、未開封）

★　ご寄付いただいた品を販売します！

★　お問い合せ：リボン館　04-7199-5082

※ご寄付は11/16（土）から受付けます！
　　北館３Fのまちの健康研究所あ・し・たにお届けください！

11/4（月）、11/13（水）、11/18（月）、11/25（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい（２）前かがみ（猫背）改善」です。
前かがみだと、胸・肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、肩・首・腰への負担が増します。
背中を伸ばし目線を上げて！

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

11/6（水）、11/14（木）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはかぶ。
柏市は、日本でも指折りの野菜の産地で、中でも「小かぶ」の生産量は全国第１位！ 「柏小かぶ」として、親しまれています。
小ぶりで、皮ごと調理できる小かぶは間もなく旬を迎えます。
新鮮な地元産の小かぶをおいしく食べましょう！

• 日時： 11/6（水）14:00～14:30
      11/14（木）15:00~15:30（いつもと開始時間が異なります。）
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

11/7（木）、11/28（木）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方限定といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：11/7（木） 10:30～13:30
     11/28（木） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

11/25（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（画像を拡大）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　11/25（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

11/11（月）、11/25（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　11/11（月）、11/25（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

11/18（月）、11/27（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（画像を拡大）

みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　11/18（月）10:15～11:45
  　　　　　11/27（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

11/11（月）に柏北部第2包括支援センター主催の成年後見制度講座（無料）を開催します。
成年後見制度について講義。素朴な疑問や質問に司法書士がお応えします！

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こんな方↓におすすめ！（ご本人・ご家族など どなたでもどうぞ。）
●　認知症などで判断力が低下してきたら、お金の管理や大事な書類の手続きなど、どうしよう…
●　終活に向けて、元気なうちから不動産や財産管理のことを誰かに相談することや任せることはできるのかな？
●　死後、相続などの手続きはどうすればよい？誰かにお願いできるのかな？

• 日時：　　11/11（月）　13:00～15:00
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　柏ホームリーガル司法書士事務所　竹内 宏明 氏
• 参加費：　無料
• 申し込み：柏北部第２地域包括支援センター　Tel　０４－７１５４－０２００

花王は、女性の心身のゆらぎに寄り添い、快適で満足のいく生活の実現をサポートするための製品やサービスの開発に取り組んでいます。

（画像を拡大）

〇　女性の健康に関するアンケートにご協力ください
　　　回答くださった方の中から抽選で10名様に花王製品をプレゼント。
　　　（バブ、キュレルボディケアセットなど、癒しの詰合せ）
　　　アンケートはこちらから
講座コード欄に半角英文字にて 202405RDS と入力してください。

〇　インタビューにご協力ください（上記アンケート内で、日時を選択してください。）
　　　ご協力くださった方には、トワニーアンドミー　デリケートケアウォッシュ
　　　（ボディ用洗浄料）2,500円（税抜）相当をプレゼント！

• 日時：11/17（日）、　11/19（火）
  　　　10:00、11:30、13:00、14:30、16:00
  　　　（インタビューをお願いする方には、アンケートご回答後1週間以内に
  　　　　ご連絡いたします。全員ではないことをご了解ください。
  　　　　所要時間は約1時間、
  　　　　各回2名、女性スタッフがおひとりずつお話をうかがいます。）
• 場所：ららぽーと柏の葉北館3F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：各日10名（定員に達し次第締め切り）

11/14（木）に健康運動教室体験会を開催いたします。

（画像を拡大）

有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　11/14（木）　15:30～17:00
  　　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

10/15（火）、10/30（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　10/15（火）10:15～11:45
  　　　　　10/30（水）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

10/17（木）骨盤底筋群トレーニングセミナーを開催いたします。

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こんな方はぜひご参加ください！
　・尿漏れを改善したい
　・立っているだけで疲れることがある
　・骨盤が左右非対称な気がする
　・姿勢が悪くなってきた
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　10月17日（木）15:30～16:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

10/7（月）に、健康になれる 歩き方セミナー（無料）を開催いたします。

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こんなこと、ありませんか？
　・歩きがフラフラしてるように感じる
　・靴によって足が痛くなることがある
　・長時間歩くと足が痛くなる
　・親指が内側に向いている
　・歩くと親指の付け根にタコができる

体の不調の原因は足、ということがよくあります。
自分で作れる簡易インソールで体のバランスを整え、健康な歩き方を覚えましょう！

• 日時：　　10/7（月）15:30～16:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院　江戸川台店　店長
  　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

10/5（土）、10/14（月）、10/23（水）、10/30（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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1回45分の講座を2回実施いたします。
今月は会員カード番号偶数の方は前半、奇数の方は後半にご参加ください。
10:30～の場合: 前半 - 10:30～　　後半 - 12:00～
14:00～の場合: 前半 - 14:00～　　後半 - 15:30～
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい（２）前かがみ（猫背）改善」です。
前かがみだと、胸・肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、肩・首・腰への負担が増します。
背中を伸ばし目線を上げて！

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

10/14（月）、10/28（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　10/14（月）、10/28（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

10/10（木）、10/18（金）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはかぼちゃ。
かぼちゃは、冬至に食べると病気にならない、と言われるほど、ビタミンEやβ-カロテン、食物繊維を豊富にむ緑黄色野菜の一種です。
夏から初秋にかけて収穫されますが、3ヶ月ほど寝かせると水分が抜け、ほくほくと甘くおいしいかぼちゃになります。
これからが食べごろのかぼちゃを大瀬先生のレシピでおいしく食べましょう！

• 日時： 10/10（木）14:00～14:30
      10/18（金）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

10/18（金）、10/21（月）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：10/18（金） 10:30～13:30
     10/21（月） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

10/21（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　10/21（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

10/16（水）に健康運動教室体験会を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　10/16（水）　13:00～14:30
  　　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/26（木）　足からバランスアップ、健康になれる 歩き方セミナー　（無料）を開催いたします。

（画像を拡大）

こんなこと、ありませんか？
　・歩きがフラフラしてるように感じる
　・靴によって足が痛くなることがある
　・長時間歩くと足が痛くなる
　・親指が内側に向いている
　・歩くと親指の付け根にタコができる

体の不調の原因は足、ということがよくあります。
自分で作れる簡易インソールで体のバランスを整え、健康な歩き方方を覚えましょう！

• 日時：　　9月26日（木）15:30～16:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院　江戸川台店　店長
  　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/17（火）に、健康になれる 歩き方セミナー（無料）を開催いたします。

（画像を拡大）

こんなこと、ありませんか？
　・歩きがフラフラしてるように感じる
　・靴によって足が痛くなることがある
　・長時間歩くと足が痛くなる
　・親指が内側に向いている
　・歩くと親指の付け根にタコができる

体の不調の原因は足、ということがよくあります。
足から体のバランスを整え 健康な歩き方方を覚えましょう！

• 日時：　　9月17日（火）10:20～11:20
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院　江戸川台店　店長
  　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/11（水）に50代以上の方を対象とした健康運動教室体験会を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　9/11（水 ）　13:00～14:30
  　　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/25（水）、9/30（月）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　9/25（水）10:15～11:45
  　　　　　9/30（月）10:15～11:45
• 定員：　　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

9/9（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（画像を拡大）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　9/9（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

9/18（水）にバランス機能向上トレーニングセミナーを開催いたします。

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理学療法士の松沼先生がバランス機能を向上させるトレーニングをご紹介します。
こんな方はぜひご参加ください！
　・自分の転倒リスクを知りたい
　・最近歩いていてもふらつく時がある
　・いつまでも自分の足で歩きたい
　・今まで転倒したことがある
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　9月18日（水）11:00～12:00
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace店長
  　　　　　　　　　あさば整骨院　柏の葉店　店長代理
• 定員：　　１０名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/9（月）、9/23（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 9/9（月）、9/23（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

9/9（月）、9/18（水）、9/23（月・祝）、9/30（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（画像を拡大）

1回45分の講座を2回実施いたします。
今月は会員カード番号偶数の方は前半、奇数の方は後半にご参加ください。
10:30～の場合: 前半 - 10:30～　　後半 - 12:00～
14:00～の場合: 前半 - 14:00～　　後半 - 15:30～
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい！」です。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

9/19（木）、9/24（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（画像を拡大）

今月のテーマはきのこ。
きのこの種類は4,000～5,000といわれていますが、そのうち食用に適しているのは100種類程度。毒キノコも200種類ほどあり、残りは食用に適しているか不明だそうです。
きのこは食物繊維を豊富に含むほか、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、糖質やアルコールを代謝する働きがあるビタミンB群などを含みます。
大瀬先生のレシピで、旬を迎えるきのこを楽しみましょう！

• 日時： 9/19（木）10:30～11:00
      9/24（火）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

9/9（月）、9/13（金）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：9/9（月） 10:30～13:30
     9/13（金） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

9/2（月）に、産後骨盤矯正セミナーを開催いたします。

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産後は、出産による体の負担だけでなく、ホルモンのバランスが乱れることでも腰痛が起こりやすくなったり、もともとあった腰痛が悪化してしまうことがあります。骨盤矯正によって骨盤を正しい位置に戻すと、産後の腰痛を軽減させることができます。

このセミナーでは、産後専門整体師による講義のほかに簡単な運動もご紹介します。産後の腰痛のある方はもちろん、腰痛を予防したい方も、ぜひご参加ください！ （ストレッチの際、バスタオルを使用します。）

腰痛だけでなく、 尿もれや体型の変化など、さまざまな産後のお悩みについても、お気軽にご相談ください♪

• 日時：　　9月2日（月）10:20～11:20
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　6名
• 講師：　　榎本あい　あさば整骨院　柏の葉店
  　　　　　　産後専門整体師、女子サッカートレーナー（筑波大学）
• 持ち物：　動きやすい服装、バスタオル（ストレッチに使います）、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

9/11（水）に、ふれあい親子広場わいわいを開催いたします。

（PDFファイル）

ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、しこだ児童センターの児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 日時：　　9月11日（水）　10:30～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：　水分補給用の飲み物
• 定員：　　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター　Tel. 04-7145-2522

8/20（火）にインソールセミナーを開催いたします。

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外反母趾や偏平足、ひざの痛み、足の裏に魚の目やタコができやすい、長時間歩くと足が痛くなる、、、、
そんな足の痛みや不調はインソールで解決できるかもしれません。
まずは、足の健康状態からチェックしてみましょう！

• 日時：　　8月20日（火）10:20～11:20
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院　江戸川台店　店長
  　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

8/13（火）にリフレッシュヨガを開催いたします。

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ヨガは呼吸とともにカラダを動かすことで自律神経を整え、心身の健康を取り戻します。
姿勢の改善、血流促進はメンタル調整に有効で、気分が前向きになります。
運動不足は万病のもと！ヨガをきっかけに運動習慣を身につけていきましょう！
皆様のご参加をお待ちしております。

• 日時：　　8/13（火）　11:30～13:00
  　　　　　45～60分ヨガ、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　Numata　Chika　LEGIT　ヨガインストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

8/17（土）、8/18（日）に柏市リサイクルプラザ　リボン館　があ・し・たに出張します！

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• 日時：　　 8月17日（土）、18日（日）　
  　　　　　10:00～15:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た

★　不要品のご寄付をお願いします！
（ご寄付いただけるものは、衣類・食器など、詳細は別表をご参照ください。）

★　フードドライブ　食料品のご寄付もお願いします。
　　　（賞味期限まで3ヶ月以上、常温保存可能、未開封）

★　ご寄付いただいた品を販売します！

★　8/17（土）　同時開催！
　　　　　こども講座：ミシンを使って巾着づくり、ビーズで遊ぼう！
　　　　　ゲーム：分別釣りゲーム、参加賞あります！

★　お問い合せ：リボン館　04-7199-5082

※ご寄付は8/10（土）から受付けます！
　　北館３Fのまちの健康研究所あ・し・たにお届けください！

8/28（水）　50代以上の方を対象とした健康運動教室体験会を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　8/28（水 ）　13:00～14:30
  　　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

8/9（金）、8/16（金）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはなす。
なすは水分が多いので栄養がないとよく言われますが、余分な塩分や水分を体外に排出してくれるカリウムを含みます。
なすの皮の美しい色は、アントシアニンの一種でナスニンという成分によるものだそうですよ。
夏だけでなく、秋までおいしいなすを、大瀬先生のレシピで、楽しみましょう！

• 日時： 8/9（金）14:00～14:30
      8/16（金）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

8/4（日）、8/14（水）、8/18（日）、8/26（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（画像を拡大）

1回45分の講座を2回実施いたします。
今月は会員カード番号奇数の方は前半、偶数の方は後半にご参加ください。
10:30～の場合: 前半 - 10:30～　　後半 - 12:00～
14:00～の場合: 前半 - 14:00～　　後半 - 15:30～
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい！」です。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

8/19（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（画像を拡大）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　8/19（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

8/12（月）、8/26（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（画像を拡大）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 8/12（月）、8/26（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

8/14（水）、8/20（火）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：8/14（水） 10:30～13:30
     8/20（火） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

聞かせてください身体の痛みに関するお悩み

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花王は、身体に痛みを抱える方も日々安心して暮らせるよう、生活をサポートする製品やサービスの開発に取り組んでいます。その一環として、「特定の痛みを有する方の行動調査およびコンセプト調査」を実施いたします。下記の「対象」のような悩みが一つでもあり、そのお話を聞かせてくださる３０代～７０代の方を募集いたします。ご協力くださる方は、事前アンケートにご回答のうえ、お申込みください。
アンケート提出をもって、お申込みとなります。

事前アンケートはこちら

※　お願い：
必ず事前アンケートにご回答ください。
インタビューをお願いしたい方には、アンケートご回答後1週間以内にご連絡をさせていただきます。
ご回答された全員ではないことをあらかじめご了承ください。

• 対象：首・肩・足腰などの痛み、手足の痛み・しびれ感、慢性的な痛みがある30～70代の方
• インタビュー日時：８月７日（水）、８月８日（木）
  　　　　　　　　　10:10、11:10、13:00、14:00、15:00、16:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 所要時間：約1時間
  　　　　　各回２名、インタビューはおひとりずつ、個別に実施いたします。
• インタビュー定員：２０名　（定員に達し次第締め切ります。）
• おみやげ：花王のヘルスケア商品（めぐりズム、バブなどお選びいただけます。）
• 事前アンケート、お申込み　：こちらからアンケートにお答えください
  アンケート提出をもって、お申込みとなります。

7/30（火）に腰痛改善セミナーを開催いたします。

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日本人の60～70％が悩まされた経験があるという腰痛。
慢性腰痛、腰椎ヘルニア、脊柱管狭窄症、反り腰、腰椎分離症、座骨神経痛などでお悩み方にオススメのセミナーです。
腰痛に関しての講義だけでなく、改善・予防のための運動もご紹介します。
運動に興味がある方もぜひご参加ください。

• 日時：　　7月30日（火）10:20～11:20
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 講師：　　川畑僚太、あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー　
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

8/7（水）に転倒予防トレーニングセミナーを開催いたします。

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理学療法士が転倒を予防するためのトレーニングをご紹介します。
こんな方はぜひご参加ください！
　・自分の転倒リスクを知りたい
　・最近転びそうになることがある
　・いつまでも自分の足で歩きたい
　・今まで転倒したことがある
　・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　8月7日（水）11：00～12:00　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、メディカルトレーニングジムPeace店長
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

7/22（月）　腰痛予防ストレッチトレーニング体験会を開催いたします。

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筋力低下や姿勢不良が原因で、腰痛が発生しやすくなってしまいます。
腰痛の予防・改善のため、お家でできる簡単なエクササイズをご紹介します！

• 日時：　　7月22日（月）　15:00～16:30
  　　　　45分のトレーニング体験の後、カウンセリングの時間を設けます。
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　山田健祐　LEGIT　アスレティックトレーナー
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

7/31（水）健康運動教室体験会を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　7月31日（水）　13:00～14:30
  　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

指輪型パルスオキシメータバインスタ®リング２週間無料レンタルの説明会を７月２２日に開催いたします。

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睡眠時無呼吸症候群の心配がある方、ご自身の睡眠の質が気になる方、バインスタ®リングにご興味のある方は、下記をご参照のうえ、この機会にぜひご体験ください。

◆X Detect 社は：
https://xdetect.co.jp/
バイタルセンサを開発、製造、販売。IoT技術を活用し生命の未知をセンシング＆可視化しています。

◆バインスタ®リングは：
・日本で初めて医療機器クラスIIの認証を取得し、保険適用を実現した指輪型パルスオキシメータ。
・指に装着するだけで、1秒単位で「SpO2」（酸素飽和度）、「脈拍数」測定します。
⇒　医療機器でも、１秒単位で測定できるのは、日本では「バインスタ®リング」だけです
・その他、呼吸数、表皮体温など測定可能です
・睡眠ステージ、ODI（酸素飽和度低下指数）レポート作成も可能です。
・Bluetoothで接続して、スマートフォンで日々の睡眠、身体状態を知ることが可能です。

◆無料レンタル：

• 対象：以下の3つの条件をすべて満たす方
  1. あ・し・たの会員様で、
  2. 7/22（月）16時～の説明会にご参加いただける方
  （医療機器のため、説明会必須）
  3. 8/5（月）午後に返却可能な方
• レンタル対象品：
  ・製品名：バインスタ®リング
  ・品　番：VR100
  ・サイズ：S、L、XLサイズ
  ・特定保守管理医療機器認証番号：305AHBZX00019000）
• 目的：睡眠時に装着し、睡眠の質・身体の状況を知っていただくこと
  　（就寝時装着、起床時取り外し・充電）
• 期間：7/22（月）説明会～8/5（月）返却の2週間
  8/5に医療機関の簡易検査と同等の検査レポート2週間分を差し上げます。
• 定員：5名

◆お申込み：お電話（04-7197-7713）でお申込みください。
　　　　定員に達し次第締め切ります。

7/25（木）、7/30（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはゴーヤ。
ゴーヤは緑黄色野菜と思いがちですが、意外にもベータカロテンはそれほど多くなく、淡色野菜に分類されます。
しかし、ビタミンCを豊富に含みますので、紫外線の強い夏のお肌の強い味方ですね。
簡単なのにおいしい大瀬先生のレシピで、健康とキレイをGETしましょう！

• 日時：
      7/25（木）14:00～14:30
      7/30（火）14:00～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：　先着10名
• 問合せ：　まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

7/26（金）、7/30（火）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（画像を拡大）

今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：
      7/26（金） 10:30～13:30
      7/30（火） 10:30～13:30
• 要予約：　Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
• 眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
• 日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ
本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

7/22（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：　7/22（月）13:30～16:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：　０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：　ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

7/24（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　7/24（水）10:15～11:45
• 定員：　20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：　ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。

※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

7/8（月）、7/22（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 7/8（月）、7/22（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
        別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：　ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
          ※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

花王は、女性の心身のゆらぎに寄り添い、快適で満足のいく生活の実現をサポートできる製品やサービスの開発に取組んでいます。

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下記の「対象」の例のような悩みがあり、そのお話を聞かせてくださる40～50代の女性の方を募集いたします。ご協力くださる方は、アンケートにご回答の上お申込みください。

インタビューをお願いしたい方には、アンケートご回答後１週間以内にご連絡をさせていただきます。ご回答された全員ではないことをあらかじめご了承ください。

• 対象：　顔・体がほてる、顔・頭・体に急な汗をかく、
  　　　　肌が弱くなった（ちくちく、かゆみなど）などの悩みがある40～50代の女性
• インタビュー日時：７月１７日（水）
  10:00、11:30、13:00、14:30、16:00
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 所要時間： 約1時間
  　　　　各回2名、インタビューはおひとりずつ、個別に実施いたします。
  　　　　女性スタッフがお話を伺います。
• 定員：　10名　（定員に達し次第締め切ります。）
• おみやげ：花王のスキンケア商品
• お申込み、アンケート：　こちら　から
  　　　　講座コード欄に　TWANY
  　　　　とすべて半角で入力してください

7/10（水）、7/15（月・祝）、7/21（日）、7/29（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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7月から、1回45分の講座を2回実施いたします。
今月は会員カード番号偶数の方は前半、奇数の方は後半にご参加ください。
10:30～の場合: 前半 - 10:30～　　後半 - 12:00～
14:00～の場合: 前半 - 14:00～　　後半 - 15:30～
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「いくつになってもカッコよく歩きたい！」です。

• 日時：
  
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

7/3（水）理学療法士によるトレーニングセミナーを開催いたします。

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こんな方はぜひご参加ください！
・昔に比べ体が弱ってきた感じがする
・介護要らずで過ごしたい
・いつまでも自分の足で歩きたい
・今まで転倒したことがある
・自分の身体の使い方のクセを知りたい

• 日時：　　7月3日（水）11：00～12:00
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、メディカルトレーニングジムPeace店長
• 定員：　　１０名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

あ・し・たにブースを出展しているX-Detect社のご厚意のより、指輪型パルスオキシメータ「バインスタ®リング」を会員様限定で無料レンタルしていただけることになりました。

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睡眠時無呼吸症候群の心配がある方、ご自身の睡眠の質が気になる方、バインスタ®リングにご興味のある方は、下記をご参照のうえ、この機会にぜひご体験ください。

◆X Detect 社は：
https://xdetect.co.jp/
バイタルセンサを開発、製造、販売。IoT技術を活用し生命の未知をセンシング＆可視化しています。

◆バインスタ®リングは：
・日本で初めて医療機器クラスIIの認証を取得し、保険適用を実現した指輪型パルスオキシメータ。
・指に装着するだけで、1秒単位で「SpO2」（酸素飽和度）、「脈拍数」測定します。
⇒　医療機器でも、１秒単位で測定できるのは、日本では「バインスタ®リング」だけです
・その他、呼吸数、表皮体温など測定可能です
・睡眠ステージ、ODI（酸素飽和度低下指数）レポート作成も可能です。
・Bluetoothで接続して、スマートフォンで日々の睡眠、身体状態を知ることが可能です。

◆無料レンタル：

• 対象：以下の3つの条件をすべて満たす方
  1. あ・し・たの会員様で、
  2. 6/27（木）①10:15～12:00、②13:30~15:15、③16:00～17:45
  のいずれかの説明会にご参加いただける方
  （医療機器のため、説明会必須）
  3. 7/11（木）に返却可能な方
• レンタル対象品：
  ・製品名：バインスタ®リング
  ・品　番：VR100
  ・サイズ：S、L、XLサイズ
  ・特定保守管理医療機器認証番号：305AHBZX00019000）
• 目的：睡眠時に装着し、睡眠の質・身体の状況を知っていただくこと
  　（就寝時装着、起床時取り外し・充電）
• 期間：6/27（木）説明会～7/11（木）返却の2週間
  7/11（木）に医療機関の簡易検査と同等の検査レポート2週間分を差し上げます。
• 定員：説明会各回5名、計15名

◆お申込み：お電話（04-7197-7713）でお申込みください。
　　　　定員に達し次第締め切ります。

7/10（水）につくばの防災科学技術研究所を見学するミニ遠足を開催いたします。

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2020年2月以来のミニ遠足の復活です。
今、日本列島はどこに住んでいても大きな災害に見舞われる可能性があり、柏市も首都直下地震や南海トラフ地震では大きな揺れが予想されています。
今回の見学を機に、防災リテラシー・科学リテラシーを向上させましょう！
ランチもお楽しみに！

11：00　柏の葉キャンパス駅改札集合
スケジュール詳細は下記のとおり
　✓ 食事をしない方は、つくばバスセンター、または、防災科研正門前集合
　✓ 食事をする方は、肉料理、魚料理、いずれかを選んでください。

• 定員：　 20名
• 参加費：　 無料　（交通費、食事代等自己負担）
• 服装、持ち物：　 歩きやすい服装・靴、水分
• 申し込み： ０４－７１９７－７７１３
• スケジュール詳細
  
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花王は、女性の心身のゆらぎに寄り添い、快適で満足のいく生活の実現をサポートできる製品やサービスの開発に取組んでいます。

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下記の「対象」の例のような悩みがあり、そのお話を聞かせてくださる40～50代の女性の方を募集いたします。ご協力くださる方は、アンケートにご回答の上お申込みください。

インタビューをお願いしたい方には、アンケートご回答後１週間以内にご連絡をさせていただきます。ご回答された全員ではないことをあらかじめご了承ください。

• 対象：　顔・体がほてる、顔・頭・体に急な汗をかく、
  　　　　肌が弱くなった（ちくちく、かゆみなど）などの悩みがある40～50代の女性
• インタビュー日時：6月29日（土）
  　　　　10:00、11:30、13:00、14:30、16:00
  　　　　アンケートで、ご希望の時間を選択してください。
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 所要時間： 約1時間
  　　　　各回2名、インタビューはおひとりずつ、個別に実施いたします。
  　　　　女性スタッフがお話を伺います。
• 定員：　10名　（定員に達し次第締め切ります。）
• おみやげ：花王のスキンケア商品
• お申込み、アンケート：　こちら　から
  　　　　講座コード欄に　202405RDS
  　　　　とすべて半角で入力してください

6/26（水）に産後骨盤矯正セミナーを開催いたします。

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産後は、出産による体の負担だけでなく、ホルモンのバランスが乱れることでも腰痛が起こりやすくなったり、もともとあった腰痛が悪化してしまうことがあります。骨盤矯正によって骨盤を正しい位置に戻すと、産後の腰痛を軽減させることができます。

このセミナーでは、産後専門整体師による講義のほかに簡単な運動もご紹介します。産後の腰痛のある方はもちろん、腰痛を予防したい方も、ぜひご参加ください！ （ストレッチの際、バスタオルを使用します。）

腰痛だけでなく、 尿もれや体型の変化など、さまざまな産後のお悩みについても、お気軽にご相談ください♪

• 日時：　　6月26日（水）10:15～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　6名
• 講師：　　榎本あい　あさば整骨院　柏の葉店
  　　　　　　産後専門整体師、女子サッカートレーナー（筑波大学）
• 持ち物：　動きやすい服装、バスタオル（ストレッチに使います）、水分補給用の飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

6/26（水）に健康運動教室体験会（50代以上の方向け）を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。

• 日時：　　6月26日（水）　13:00～14:30
  　　　　　45～60分運動、その後質問タイム、個人カウンセリング
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

6/17（月）腰痛予防ストレッチトレーニング体験会を開催いたします。

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筋力低下や姿勢不良が原因で、腰痛が発生しやすくなってしまいます。
腰痛の予防・改善のため、お家でできる簡単なエクササイズをご紹介します！

• 日時：　　6月17日（月）　14:00～15:30
  　　　　　45分のトレーニング体験の後、カウンセリングの時間を設けます。
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　山田健祐　LEGIT　アスレティックトレーナー
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

6/24（月）に「60歳以上・体が痛い人　本当にやるべき体幹トレーニング」を開催します。

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体幹トレーニングには種類があります！
筋力は体を正常に保つ大事な要素です。
ただ、トレーニングは間違えると体の痛みにつながるため、注意が必要です。
筋力をつける・関節を守る・姿勢をよくする、それぞれ目的に応じたトレーニングを理解できるようにしましょう！

• 日時：　　6月24日（月）　11:00～12:00
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　阿部 朋広　理学療法士、(株)アクト・プラス 代表取締役
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

6/17（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：6/17（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

6/1（土）、6/9（日）、6/10（月）、6/22（土）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別にアドバイスいたします。

混雑を避け、ゆったり運動していただけるよう、会員カード番号が奇数の方と偶数の方に分けて実施いたします。
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「筋肉を動かす～座位中にこまめに立ちおあがり、痛みを感じない範囲でゆっくりと筋肉をうごかしましょう～」
両手を前に伸ばしゆっくり膝屈伸、前屈、後屈、側屈、かかと上げなど、気が付いたら実践しましょう！

• 日時：
  ✓会員カード番号奇数の方　：
  　　6/9（日） 10:30～11:30
  　　6/22（土） 10:30～11:30
  ✓会員カード番号偶数の方　：
  　　6/1（土）　14:00～15:00
  　　6/10（月） 14:00～15:00
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

6/21（金）、6/26（水）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマはおから。
高たんぱくでヘルシー、食物繊維も多く含まれているのは知っているけれど、どうやって食べたらよいかわからないという方に朗報です。
簡単なのにおいしい大瀬先生のレシピで、健康とキレイをGETしましょう。

• 日時：6/21（金）14:00～14:30
  　　　6/26（水）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

6/11（火）、6/17（月）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：6/11（火） 10:30～13:30
  　　　6/17（月） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

6/10（月）、6/24（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 6/10（月）、6/24（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
• 別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
  　　　　　※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

6/12（水）、6/17（月）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：6/12（水）、6/17（月）10:15～11:45
• 定員：20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：無料
• 持ち物：歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

5/29（水）に５０代以上の方を対象に、「健康運動教室体験会」を開催いたします。

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有酸素運動とストレッチを組み合わせた、50代以上の方向けの簡単な運動教室を行います。
一人ではなかなか運動を始められない方、何をしたらいいかわからない方、お友達と楽しく運動をしたい方、大歓迎です。
ヨガをきっかけに運動習慣を身に着けていきましょう。

• 日時：　５月２９日（水）　13:00～14:30
  　　　　45～60分運動、その後個別対応
• 場所：　ららぽーと柏の葉　北館３F 　まちの健康研究所 あ・し・た
• 講師：　石澤　舞　LEGIT　インストラクター
• 参加費：無料
• 定員：　10名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

5/21（火）に「リフレッシュヨガ」を開催いたします。

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ヨガは呼吸とともにカラダを動かすことで自立神経を整え、心身の健康を取り戻します。
姿勢の改善・血流促進はメンタル調整に有効で、気分が前向きになります！
運動不足は万病のもと！
ヨガをきっかけに運動習慣を身に着けていきましょう。

• 日時：　５月２１日（火）11:00～12:30
  　　　　　ヨガは45分～60分、残りの時間は、ご質問や個人カウンセリングの時間にあてます。
• 場所：　ららぽーと柏の葉　北館３F 　まちの健康研究所 あ・し・た
• 参加費：無料
• 定員：　10名
• 講師：　LEGIT ヨガインストラクター　Numata Chika
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物、
  　　　　（赤ちゃん用バスタオル）
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

5/15（水）に　ふれあい親子ひろばわいわい　を開催いたします。

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ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 場所：　ららぽーと柏の葉　北館３F 　まちの健康研究所 あ・し・た
• 持ち物：水分補給用の飲み物
• 定員：　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター 　Tel.　04-7145-2522

5/4（土）、5/8（水）、5/22（水）、5/27（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

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毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別にアドバイスいたします。

混雑を避け、ゆったり運動していただけるよう、会員カード番号が奇数の方と偶数の方に分けて実施いたします。
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「筋肉を動かす～座位中にこまめに立ちおあがり、痛みを感じない範囲でゆっくりと筋肉をうごかしましょう～」
両手を前に伸ばしゆっくり膝屈伸、前屈、後屈、側屈、かかと上げなど、気が付いたら実践しましょう！

• 日時：
  ✓会員カード番号奇数の方　：
  　　5/8（水） 14:00～15:00
  　　5/27（月） 14:00～15:00
  ✓会員カード番号偶数の方　：
  　　5/4（土）　14:00～15:00
  　　5/22（水） 14:00～15:00
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

5/17（金）、5/21（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

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今月のテーマは甘酒。
今年から、人の健康に重大な被害が生じるおそれがある暑さが予測された場合に新たに発表される「熱中症特別警戒アラート」の運用が始まりました。
「飲む点滴」といわれる甘酒の力を借りて、猛暑が予想される今年の夏に備えましょう！

• 日時：5/17（金）14:00～14:30
  　　　5/21（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/13（月）、5/17（金）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

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今月も、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
12時からの後半は、初めての方、2回目の方優先といたします。
初めての方、2回目の方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。
なお、ご予約は月に1回までとしていただけますようお願いいたします。

• 日時：5/13（月） 10:30～13:30
  　　　5/17（金） 10:30～13:30
• 要予約：Tel　04-7197-7713
• おひとり３０分ずつ
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/13（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

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肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：5/13（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

5/13（月）、5/27（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

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ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 5/13（月）、5/27（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
• 別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
  　　　　　※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

5/22（水）に会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

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みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：5/22（水）10:15～11:45
• 定員：20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：無料
• 持ち物：歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

5/25（土）、5/26（日）に柏市リサイクルプラザリボン館があ・し・たに出張し、「出張リボン館」を開催します！

（PDFファイル）

• 日時：　　 5月25日（土）、26日（日）　10:00～15:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た

◆　不要品のご寄付をお願いします！
　　　ご寄付いただけるもの　：
　　　　衣類　食器　帽子　バッグ　学用品　家庭用雑貨
　　　お取り扱いできない品目もありますので、リストをご参照ください。

◆　ご寄付いただいた物品を販売します！
　　　市民の皆様からご寄付いただいた品物を安価で販売します。

◆　食料品のご寄付をお願いします！
　　　ご寄付いただけるもの　：
　　　　賞味期限まで3ヶ月以上、常温保存可能、未開封
　　　　（詳細はリボン館にお問い合わせください。）

◆　5/26（日）には、お子様にご参加いただけるゲームもあります！

●　お問合せ：柏市リサイクルプラザリボン館
　　　　　　　Tel.　０４ー７１９９ー５０８２

柏市HP
★　リユース品の販売・不要品の寄付受付
★　食品の寄付受付（フードドライブ）

5/11（土）　母の日プレゼント企画「くまクッキーデコレーション」を開催いたします。

（PDFファイル）

くまの顔の形をしたオートミールクッキーをチョコペンなどでデコレーションします。くまの顔やメッセージを書いて「ありがとう」の気持ちを伝えましょう！

• 日時：　　 5月11日（土）　①11時～12時　　②14時～15時
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　京葉ガス料理教室
• 対象：　　4歳～高校生
• 定員：　　各回15組
  　　　　・1組2名までご参加いただけます。
  　　　　・10歳未満のお子様のみの場合は保護者の方の同伴をお願いいたします。
  　　　　・10歳以上の場合は、お子様のみでご参加いただけます。
• 持ち物：　エプロン、三角巾
• 参加費：　お子様のみおひとり￥５００
• お申込み：こちら　から
  　　　　　または、お電話で　０４－７９７－７７１３
• 受付確認：受付確認のメールをもって、受付完了といたします。
  　　　　　定員に達し次第締め切ります。
• お問い合わせ：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３
• イベント概要：
  　　 ✓　くまの顔の形をしたオートミールクッキーをチョコペンなどでデコレーションします。
  　　　　くまの顔やメッセージを書いて「ありがとう」の気持ちを伝えましょう！
  　　✓　クッキーはお子様おひとりにつき1枚ずつ。
  　　✓　花紙で作ったカーネーションを添えて、ラッピングをします。

4/23（火）に「春のデトックスヨガ」を開催いたします。

（PDFファイル）

冬から春への季節の変化に合わせ、身体にため込んだ老廃物を排出する作用が働いてきます。
この時期、運動不足によって巡りが滞っていると、老廃物がうまく排出されず、心身の不調につながってしまうことがあります。
これからの季節を楽しく過ごすためにもヨガを習慣にするきっかけにしていただければ幸いです！

• 日時：　　4月23日（火）11:00～12:30
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 参加費：　無料
• 定員：　　10名
• 講師：　　LEGIT ヨガインストラクター　Numata Chika
• 持ち物：　動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物、
  　　　　　（赤ちゃん用バスタオル）
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

4/16（火）に産後骨盤矯正セミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

産後の腰痛は、出産による体への負担だけでなく、ホルモンのバランスの乱れが原因で起こりやすくなります。
産後の骨盤矯正により、骨盤を正しい位置に戻すと腰痛症状は軽減されます。
講義だけでなく、簡単な運動も一緒にやってみましょう！（バスタオルを使います。）
腰痛のほか、体形の変化や尿漏れなど、産後のご相談も受け付けます。
お気軽にご参加ください。

• 日時：4月16日（火）11:00～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：6名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• 持ち物：水分補給用の飲み物、動きやすい服装、バスタオル（ストレッチに使います）
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

4/6（土）、4/10（日）、4/13（土）、4/24（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別にアドバイスいたします。

混雑を避け、ゆったり運動していただけるよう、会員カード番号が奇数の方と偶数の方に分けて実施いたします。
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「筋肉を動かす～座位中にこまめに立ちおあがり、痛みを感じない範囲でゆっくりと筋肉をうごかしましょう～」
両手を前に伸ばしゆっくり膝屈伸、前屈、後屈、側屈、かかと上げなど、気が付いたら実践しましょう！

• 日時：
  ✓会員カード番号奇数の方　：
  　　4/13（土） 10:30～11:30
  　　4/24（水） 14:00～15:00
  ✓会員カード番号偶数の方　：
  　　4/6（土）14:00～15:00
  　　4/10（日） 14:00～15:00
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

4/10（水）、4/30（火）会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（PDFファイル）

みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：4/10（水）、4/30（火）　いずれも10:15～11:45
• 定員：20名　（あ・し・た　会員様限定）
• 参加費：無料
• 持ち物：歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

4/8（月）、22（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（PDFファイル）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さ・が遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　 4/8（月）、4/22（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
• 別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
  　　　　　※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

4/21（日）、4/27（土）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマはトマト。
ビタミンCやリコピンを豊富に含むトマトは、夏が旬と思われていますが、栽培には春の気象条件のほうが適しているんだとか、、、。　夏場に比べて品質、風味や色合いも良いそうです。
特に、この時期のフルーツトマトは日数をかけて赤く色づくため、濃厚な味わいになるそうですよ。
大瀬先生のレシピで、夏を待たずにトマトを楽しみましょう！

• 日時：4/21（日）10:30～11:00
  　　　4/27（土）10:30～11:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/15（月）、4/23（火）に瀬川先生の美容アドバイスを開催いたします。

（PDFファイル）

今月は、毎回大好評のポイントメイクのアドバイスをいたします。日ごろお使いのメイク用品をご持参のうえご参加ください！
後半は、初めての方優先といたします。
初めての方は、ご予約の際にその旨お申し出ください。

• 日時：4/15（月） 10:30～13:30
  　　   4/23（火） 10:30～13:30
• 要予約　　Tel　04-7197-7713
  おひとり３０分ずつ,　３名
  眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  日ごろお使いのメイク道具をご持参のうえ、必ず５分前にお越しください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/22（月）に理学療法士の阿部先生による肩腰ひざの相談室を開催いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：4/22（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

3/27（水）に阿部先生のセミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

私のからだ、どうすればいいですか？
相談室で多く寄せられたこの質問。 もちろん人によって原因は様々ですが、 共通して言えることはたくさんあります。
代表的な例を通して、みなさんが 自分のからだとどう向き合うか、 考えられる時間にしましょう！

• 日時：　３月27日（水 ）　10:30～11:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　阿部 朋広　理学療法士、(株)アクト・プラス 代表取締役
• 定員：　12名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
  　　　　（デニム等の固いズボンは避けてください。）
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

3/11（月）、25（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

（PDFファイル）

ポールウォーキングは、日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてバランスよく歩けるようになります。
歩くことに少し不安がある方、歩く速さが遅くなったと感じる方におすすめ！

• 開催日：　3/11（月）、25（月）
• 開催時間：10:15〜12:15（10分前集合）
• 集合：　　まちの健康研究所「あ・し・た」TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
• 参加費：　300円(保険・資料代含む)
• 別途レンタルポール代：200円
• 服装・持ち物：ウォーキングに適した服装とシューズ、飲み物。
  　　　　　※両手が空くようなポーチ・リュック等に入れてください。
• 申込み：　04-7197-7713（10：00～18：00）

3/13（水）、14（木）に、「聞かせてください、30代～50代のあなたの悩み」を開催します。

（PDFファイル）

花王は、女性の心身のゆらぎに寄り添い、快適で満足のいく生活の実現をサポートするための製品やサービスの開発に取り組んでいます。

下記のようなお悩みがひとつでもあり、そのお話を聞かせてくださる30代～50代の女性の方を募集いたします。

お菓子や飲み物を楽しみながら女性スタッフ2名がお話を伺い、希望される方は、専門家（順天堂大学特任講師　吉澤先生（保健師）のアドバイスを受けていただけます。ぜひお気軽にご参加ください。

ご協力くださる方は、こちらからお申込みください。

お問い合わせ、キャンセルはこちら

• 対象：　顔がほてる、汗をかきやすい、寝つきが悪い、眠りが浅い、くよくよする、憂鬱になりやすい、疲れやすい、などの症状がある30代～50代の女性で、お話を聞かせてくださる方。
• 実施日：3月13日（水）、14日（木）
• 開始時刻、所要時間：13時、14時、15時、16時、17時
  おひとり1時間　インタビューはおひとりずつ行います。
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　２０名　（定員に達し次第締め切ります。）
• お土産：スキンケア商品

3/4（月）、3/18（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

前半は、毎回大好評のポイントメイクのアドバイス、後半は講座形式で春のスキンケアをアドバイスします。
春は、紫外線、気温、花粉など、肌環境が大きく変わります。ダメージをケアして、肌トラブルを予防するお手入れのポイントをアドバイスします。紫外線が本格化する季節だからこそ、お手入れを見直すチャンスです！

• 日時：3/4（月） 10:30～13:30
  　　  3/18（月） 10:30～13:30
  -ポイントメイクアドバイス　(10:30～12:00）
  　要予約　　Tel　04-7197-7713
  　おひとり３０分ずつ,　３名
  　眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  　必ず５分前にお越しください。
  -春のスキンケア　(12:00～13:30、講座形式）
  　予約不要、必ず12:00にお越しください
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/2（土）、3/11（月）、3/24（日）、3/27（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別にアドバイスいたします。

今月から、混雑を避け、ゆったり運動していただけるよう、会員カード番号が奇数の方と偶数の方に分けて実施いたします。
なにとぞご協力くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは引き続き「筋肉を動かす～座りすぎは健康リスクを高める」
運動している、ウォーキングしている、、、、でも１日８時間以上座っている人は要注意！！
座った姿勢では下半身の筋肉が働かなくなるため、血流が滞り、肩こり・腰痛・むくみなどのリスクが高まり、さらには血管病、糖尿病などの一因にもなります。座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって筋肉を動かしましょう！！

• 日時：
  ✓会員カード番号奇数の方　：
  　　3/2（土） 10:30～11:30
  　　3/27（水） 14:00～15:00
  ✓会員カード番号偶数の方　：
  　　3/11（月）14:00～15:00
  　　3/24（日） 10:30～11:30
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

3/7（木）、3/26（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは春キャベツ。
早春から初夏にかけて収穫されるのが春キャベツ。
葉の巻きがゆるく、柔らかいのが特徴。
キャベツにはビタミンCが豊富に含まれており、胃炎や潰瘍の回復に効果があるといわれる「ビタミンU」も含まれています。
そんなハルキャベツを大瀬先生のレシピでまるごと、おいしく食べましょう！

• 日時：3/7 （木）　 10:30～11:00
  　　　3/26（火）　10:30～11:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/11（月）、3/25（月）理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：3/11（月）、3/25（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

3/13（水）、3/19（火）に　会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（PDFファイル）

寒い朝でも、みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しめば、心も体もぽかぽか！
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：3/13（水）、3/19（火）　いずれも10:15～11:45
• 定員：20名
• 参加費：無料
• 持ち物：歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

２/28（水）無料のヨガ体験イベント「Chicaのはじめてヨガ」を開催いたします。

（PDFファイル）

ヨガに興味はあるけれど、私なんてと躊躇していませんか？
体が硬い、運動が苦手、最近よく眠れていない、、、
そんな方こそ是非ヨガを始めていただきたいと思います。
呼吸とともに全身を動かし、心身のリフレッシュにつなげていきましょう！
どなたでもご参加いただけます！
お子さん連れもOKです。

• 日時：　　2月28日（水）　14:30～16:00
  　　　　　　　　　45～60分ヨガ体験
  　　　　　　　　　その後、質問や個人カウンセリングの時間を設けます。
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　Numata Chica　ヨガインストラクター
• 定員：　　10名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、タオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/19（月）　パーソナルトレーニング体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

お腹を引き締めたい、筋力をつけたい、姿勢をよくしたいなど、一人ひとりのお悩みに合わせたメニューをアスレティックトレーナーが提供いたします！
この機会にぜひご体験ください！

• 日時：　　２月１９日（月 ）
  　　　　　おひとり計30分、20分のトレーニングの前後に10分のカウンセリングの時間を設けます。
  　　　　　①　12:30～13:00
  　　　　　②　13:00～13:30
  　　　　　③　13:30～14:00　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　山田健祐　LEGIT　アスレティックトレーナー
• 定員：　　３名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、フェイスタオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/26（月）　理学療法士によるセミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

姿勢が悪い、長時間同じ姿勢をとるのがつらい、肩こりがある、首が痛い、目が疲れて頭痛もする、といったお悩みはありませんか？
ストレッチで姿勢を改善して、悩みを解消しましょう！

• 日時：　　２月２６日（月）　１１：００～１２：００　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　松沼亮人　理学療法士、
  　　　　　　　メディカルトレーニングジムPeace　店長
  　　　　　　　柏の葉整形外科リハビリテーションクリニック勤務
• 定員：　　１０名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物、フェイスタオル
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/14（水）にインソールセミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

慢性的な腰・ひざの痛み、長時間歩くと足が痛い、ふくらはぎが攣りやすい、親指の付け根のタコが痛い、魚の目ができやすいなどのお悩みはありませんか？理学療法士が「足を変えると健康になれる」についてお話します。
ご自身の靴や、体のバランスもチェックしてみましょう！

• 日時：　　２月１４日（水）　１５：３０～１６：３０
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　安田智彦　あさば整骨院江戸川台店　店長
  　　　　　　理学療法士、スポーツシューズフィッター
  　　　　　　入谷式足底板制作
• 定員：　　２０名
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/13（火）に腰痛改善セミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

腰痛は一生治らないから、痛みとこれからも付き合わないといけないと思っていませんか？
正しい知識と運動で、腰痛を改善しましょう！
あさば整骨院の理学療法士　川畑先生がご指導くださいます。

• 日時：　　２月１３日（火）　１３：００～１４：００
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：　　川畑僚汰　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• 定員：　　１０名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

2/3（土）、2/12（月）、2/17（土）、2/26（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別にアドバイスいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑緩和のため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは「筋肉を動かす～座りすぎは健康リスクを高める」
運動している、ウォーキングしている、、、、でも１日８時間以上座っている人は要注意！！
座った姿勢では下半身の筋肉が働かなくなるため、血流が滞り、肩こり・腰痛・むくみなどのリスクが高まり、さらには血管病、糖尿病などの一因にもなります。座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって筋肉を動かしましょう！！

• 日時：   2/3（土） 10:30～11:30
  　　 　 2/12（月・休） 14:00～15:00
  　　 　 2/17（土） 10:30～11:30
  　　 　 2/26（月） 14:00～15:00
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

2/9（金）、2/16（金）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは大根。
冬に旬を迎える大根ですが、春大根、夏大根としても収穫され、一年を通して手に入れやすい野菜です。
ビタミン、ミネラルの他、消化を助ける成分も豊富で、しかも様々な調理法で季節に応じた食べ方ができる、とても重宝な野菜です。
そんな大根を大瀬先生のレシピで一本まるごと、葉までおいしく食べましょう！

• 日時： 2/9（金）　14:00～14:30
  　　　 2/16（金）　14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

2/6（火）、2/16（金）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、前半は大好評のポイントメイクアドバイス、後半は講座形式で頭皮マッサージを行います。
血行をよくするだけでなく、毛髪の成長を促す効果も期待される頭皮マッサージのコツを覚えましょう！

• 日時：2/6（火） 10:30～13:30
  　　  2/16（金） 10:30～13:30
  -ポイントメイクアドバイス　(10:30～12:00）
  　要予約　　Tel　04-7197-7713
  　おひとり３０分ずつ,　３名
  　眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  　必ず５分前にお越しください。
  -頭皮マッサージ　(12:00～13:30、講座形式）
  　予約不要、必ず12:00にお越しください
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

2/19（月）理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：2/19（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

2/12（月）、26（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

1/22（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

1/17（水）、1/26（金）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマはねぎ。
寒さとともに甘味が増してゆく長ねぎは、柏の三大野菜のひとつ。薬味や鍋の具として冬には大活躍の野菜です。
独特の香り成分「硫化アリル」は、消化液の分泌を促して食欲を増進させたり、ビタミンB1の吸収を助ける、さらに抗菌、殺菌作用、血行促進などさまざまな効果が期待できます。
大瀬先生のレシピで、旬の長ねぎを青い部分も残さず味わいましょう。

• 日時：1/17（水）14:00～14:30
  　　　1/26（金）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

1/17（水）にボディメンテナンスの講座を開催いたします。

（PDFファイル）

デスクワークや家事などの日常生活でお身体についたクセ（筋バランス）をリセットしましょう。
動きづらい動作を見つけ、動きやすくなるよう筋膜リリースやストレッチを行います。

• 日時：　1/17（水）14:30～16:00
  　　　　　45分～60分の運動後は、質問・個人カウンセリング
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　10名
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• 参加費：無料
• 講師：　山田健祐　LEGIT　アスレティックトレーナー
• 申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

1/24（水）パーソナルトレーニング体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

お一人様20分ずつ、普段PEACEで行っているトレーニングやストレッチを体験していただきます。

• 日時：　1/24（水）
  　　　　10:15～10:35、　10:35～10:55、　10:55～11:15、
  　　　　11:15～11:35、　11:35～11:55、　11:55～12:15
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• 参加費：無料
• 講師：　松沼亮人　理学療法士、メディトレPEACE　院長、
  　　　　柏の葉整形外科　リハビリテーションクリニック勤務
• 申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

1/31（水）ヨガ体験教室「今年はヨガをやってみ◇ＹＯＧＡ◇」を開催いたします。

（PDFファイル）

ヨガに興味はあるけれど、私なんて、と躊躇してませんか？
体がかたい、運動が苦手、最近よく眠れていない、、、そんな方こそぜひヨガを始めていただきたいです！
呼吸とともに全身を動かし、心身のリフレッシュにつなげていきましょう♪
どなたでもご参加いただけます！

• 日時：　1/31（水）14:30～16:00
  　　　　　45分～60分のヨガ体験後は、質問・個人カウンセリング
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　10名
• 持ち物：動きやすい服装、タオル、水分補給用の飲み物
• 参加費：無料
• 講師：　Numata　Chika　LEGIT　ヨガインストラクター
• 申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

1/8（月）、1/14（日）、1/24（水）、1/29（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

1月のテーマは「筋肉を動かす～座りすぎは健康リスクを高める」
運動している、ウォーキングしている、、、、でも１日８時間以上座っている人は要注意！！
座った姿勢では下半身の筋肉が働かなくなるため、血流が滞り、肩こり・腰痛・むくみなどのリスクが高まり、さらには血管病、糖尿病などの一因にもなります。
座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって筋肉を動かしましょう！！

• 日時：  1/8（月）　　14:00～15:00
  　　　1/14（日）　　10:30～11:30
  　　　1/24（水）　　14:00～15:00
  　　　1/29（月）　　14:00～15:00
• 場所：まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

1/9（火）、1/15（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、前半は大好評のポイントメイクアドバイス、後半は講座形式で頭皮マッサージを行います。
血行をよくするだけでなく、毛髪の成長を促す効果も期待される頭皮マッサージのコツを覚えましょう！

• 日時：1/9（火） 10:30～13:30
  　　  1/15（月） 10:30～13:30
  -ポイントメイクアドバイス　(10:30～12:00）
  　要予約　　Tel　04-7197-7713
  　おひとり３０分ずつ,　３名
  　眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  　必ず５分前にお越しください。
  -頭皮マッサージ　(12:00～13:30、講座形式）
  　予約不要、必ず12:00にお越しください
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

1/15（月）、1/22（月）理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：1/15（月）13:30～16:30
  　　　1/22（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

12/27（水）膝痛予防・改善ストレッチセミナーを開催します。

（PDFファイル）

歩き始めにひざに痛みがあったりひざの痛みでお困りの方、ひざの曲げ伸ばしがしにくい方、痛みはなくてもひざに違和感があったり歩きづらさを感じる方など、ぜひご参加ください。
柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生が膝痛の予防・改善ができるストレッチなどをご指導くださいます。

• 日時：12/27（水）
  　　　10：15～11：00
  　　　11：15～12：00　どちらかご都合のよい回にご参加ください。　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：各回５名
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル（８０㎝ｘ３０㎝）
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

1/10（水）産後骨盤矯正セミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

産後骨盤矯正に興味のある方、産後から腰痛が続いてつらい方、ぜひご参加ください。

• 日時：1/10（水）13:00～14:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：6名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• セミナー内容：講義－産後に起こる３つの変化
  　　　　　　　運動－産後腰痛改善ストレッチ
• 持ち物：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

1/15（月）、1/30（火）、2/19（月）に　会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（PDFファイル）

寒い朝でも、みんなでおしゃべりもしながら柏の葉ウォーキングを楽しめば、心も体もぽかぽか！
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：1/15（月）、1/30（火）、2/19（月）
  　　　　　　いずれも10:15～11:45
• 定員：20名
• 参加費：無料
• 持ち物：歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

12/3（日）、12/13（水）、12/17（日）、12/27（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 足底筋群～」
地面と接している足の裏、ただ立つだけではなく、歩き、身体を動かす力を生み出します。
・親指とかかとを結ぶ内側縦アーチ
・小指とかかとを結ぶ外側縦アーチ
・親指と小指を結ぶ横アーチ
バランスの良い3つのアーチで、地面からの衝撃を和らげ、足・全身への負担を減らしましょう！

• 日時： 12/3（日）　 10:30~11:30
  　　 　12/13（水）　14:00～15:00
  　　 　12/17（日）　10:30～11:30
  　　　 12/27（水）　14:00~15:00
  　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

12/21（木）、12/26（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマはごぼう。
関東で栽培されている長いごぼうの旬は晩秋から冬にかけて。
ごぼうに含まれる成分で特筆すべきは水溶性・不溶性ともに豊富な食物繊維で、便秘解消の効果が期待されます。
これからの季節、おせちや料理や豚汁など、ごぼうが食卓になる機会が増えます。大瀬先生のレシピで旬のごぼうを味わいましょう。

• 日時：12/21（木）14:00～14:30
  　　　12/26（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

12/4（月）、12/18（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、前半は大好評のポイントメイクアドバイス、後半は講座形式で頭皮マッサージを行います。
血行をよくするだけでなく、毛髪の成長を促す効果も期待される頭皮マッサージのコツを覚えましょう！

• 日時：12/4（月）　10:30～13:30
  　　　12/18（月）　10:30～13:30
  -ポイントメイクアドバイス　(10:30～12:00）
  　要予約　　Tel　04-7197-7713
  　おひとり３０分ずつ,　３名
  　眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  　必ず５分前にお越しください。
  -頭皮マッサージ　(12:00～13:30、講座形式）
  　予約不要、必ず12:00にお越しください
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

12/11（月）、12/18（月）　いずれも13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：12/11（月）13:30～17:30　
  　　　12/18（月）13:30～17:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

11/22（水）　14:30～　ママさん向けリラックスヨガの体験講座を開催します。

（PDFファイル）

KOIL GARDENのLEGIT Fieldによる家事や育児に頑張っているママさん向けのヨガです。
あおむけのポーズや呼吸を深くすることで、リラックス効果を高めていきます。
ヨガで日々の疲れをいやしてみませんか？
お申込みはお電話で。　04-7197-7713

• 日時：１１月２２日（水）　14:30～
  　　　※　ヨガ体験は45～60分、残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• インストラクター：山田千亜紀　LEGIT　ヨガ・ピラティスインストラクター
• 定員：１５名
• 参加費：無料
• 持ち物：水分、運動しやすい服装
• お申込み：Tel. 04-7197-7713 　まちの健康研究所あ・し・た

12/4（月）、18（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

11/15（水）　むくみすっきり　筋膜リリース体験会（無料）を開催します。

（PDFファイル）

専用ツール（ランブルローラー）を使用して全身をほぐします。
日々の生活の中で蓄積している疲労を取り除き、本来の正しいカラダの状態にもどしていきましょう！
KOIL GARDENのヨガスタジオ「LEGIT FIELD」のFieldトレーナー　三澤城之介さんが講師を務めます。
肩こりや腰痛などカラダに不調を感じている方、むくみが気になる方は、ぜひご体験ください！

• 日時：１１月１５日（水）１４：３０～
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 所要時間：４５～６０分、その後個別カウンセリング
• 定員：１０名
• 持ち物：動きいやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

11/15（水）パーソナルトレーニング体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

おひとり様２０分ずつ、理学療法士からマンツーマンでトレーニングやストレッチの指導を受けられる「パーソナルトレーニング体験会」です。
パーソナルトレーニングがどんなものか興味がある方、家で運動したいけれど何をしたらよいかわからない方、身体にお悩みがある方等、それぞれに合わせたトレーニングやストレッチを柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生がお教えします！

• 日時：　　11月15日（水）　10:15～12:25　おひとり20分
  　　　　　①　10:15～10:35　　②　10:35～10:55
  　　　　　③　11:00～11:20　　④　11:20～11:40
  　　　　　⑤　11:45～12:05　　⑥　12:05～12:25
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　各回1名、計6名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

11/21（火）、11/29（水）、12/20（水）　会員様限定で「ゆるらくウォーキング」を開催いたします。

（PDFファイル）

秋の陽ざしのみんなでおしゃべりしながら柏の葉ウォーキングを楽しみませんか？
距離は２㎞～３㎞。
（一社）日本ウオーキング協会公認ウオーキング指導員がやさしく丁寧に指導します！

• 日時：　　11月21日（火）、11月29日（水）、12月20日（水）
  　　　　　　いずれも10:15～11:45
• 定員：　　20名
• 参加費：　無料
• 持ち物：　歩きやすい服装・靴・帽子、飲み物、タオル、筆記用具
• 集合場所：　ららぽーと北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 申し込み、問い合わせ：　04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

※あ・し・たに集合後、ウォーミングアップをしてから出発し、帰着後もクールダウンして解散します。
※雨天決行、雨天の場合は、あ・し・たでウォーキング教室を開催します。

11/5（日）、11/8（水）、11/12（日）、11/29（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 足底筋群～」
地面と接している足の裏、ただ立つだけではなく、歩き、身体を動かす力を生み出します。
・親指とかかとを結ぶ内側縦アーチ
・小指とかかとを結ぶ外側縦アーチ
・親指と小指を結ぶ横アーチ
バランスの良い3つのアーチで、地面からの衝撃を和らげ、足・全身への負担を減らしましょう！

• 日時：11/5（日）　 10:30~11:30
  　　　11/8（水）　 14:00～15:00
  　　　11/12（日）　10:30～11:30
  　　　11/29（水）　14:00~15:00
  　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

11/21(火)、11/28（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマはほうれんそう。
ほうれんそうは、かぶ、ねぎと並ぶ、柏の三大野菜のひとつで、１月～３月ごろに旬を迎えます。
野菜の中で鉄分が最も多く、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。他に、カロテン、ビタミンB1、B2、Cなどビタミン類も多く、さらに葉酸、食物繊維も豊富なので、非常に栄養価の高い野菜といえるでしょう。
寒くなるほど甘味が増しておいしくなる旬のほうれんそうを、大瀬先生のレシピで味わいましょう！

• 日時：11/21（火）14:00～14:30
  　　　11/28（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

11/6（月）、11/20（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、前半は大好評のポイントメイクアドバイス、後半は講座形式で頭皮マッサージを行います。
血行をよくするだけでなく、毛髪の成長を促す効果も期待される頭皮マッサージのコツを覚えましょう！

• 日時：11月6日（月）　10:30～13:30
  　　　11月20日（月）　10:30～13:30
  -ポイントメイクアドバイス　(10:30～12:00）
  　要予約　　Tel　04-7197-7713
  　おひとり３０分ずつ,　３名
  　眉、アイメイク、チーク、リップのいずれかひとつ
  　必ず５分前にお越しください。
  -頭皮マッサージ　(12:00～13:30、講座形式）
  　予約不要、必ず12:00にお越しください
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

11/20（月）13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：11/20（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

11/22（水）　ふれあい親子広場わいわいを開催します。

（PDFファイル）

ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、しこだ児童センターの児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 日時：　　11/22（水）　10:30～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：　水分補給用の飲み物
• 定員：　　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター　Tel. 04-7145-2522

11/13（月）、27（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

10/29（日）、目の健康に関する勉強会を開催いたします。

（PDFファイル）

眼の康に関する勉強会　～　眼の病気と早期発見・早期治療の重要性について　～　（無料）

OUI INC.が開発したスマートアイカメラ（SEC）はスマホに取り付けるだけで、前眼部（眼の前側）の観察を可能にします。
その開発者である清水映輔先生による勉強会「眼の病気と早期発見・早期治療の重要性について」を開催いたします。
講演後にはスマートアイカメラを実際にご体験いただけます。（今回は診断はできません。）

• 日時：　１０月２９日（日）　13:30～14:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• お申込み、お問合せ：　Tel. ０４－７１９７－７７１３
• 定員：　３０名（定員に達し次第締め切ります。）

10/18（水）姿勢・肩こり改善ストレッチトレーニングセミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

ストレートネックや猫背の方、肩こりがつらい方など、柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生がお悩みを改善するストレッチをお教えします！

• 日時：１０月１８日（水）　①　10:15～11:00
  　　　　　　　　　　　　　②　11:15～12:00　
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：各回　5名
• 持ち物：動きやすい服装、フェイスタオル、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

10/25（水）　お出かけ応援講座　～フレイル＆頻尿予防～を開催いたします。

（PDFファイル）

年齢を重ねて、体や心のはたらきや、社会的なつながりが弱くなった状態を「フレイル」といい、健康状態と要介護状態の中間的な段階といえます。「おでかけ」は、フレイル予防に大きな効果がありますが、お出かけするときに頻尿などの不安のある方も多いと思います。本講座では、フレイル予防に大事な３つのこと、お出かけの不安を解消する日常でできるセルフケアをご紹介します！

• 日時：　１０月２５日（水）　10:10～11:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• お申込み、お問合せ：　Tel. ０４－７１９７－７７１３
• 定員：　３０名（定員に達し次第締め切ります。）
• おみやげ：　炭酸足シート、入浴剤等

10/12（木）、10/20（金）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月も引き続き、ポイントメイクアドバイス。
アイブロウ、アイメイク、チーク、リップどんな色を使えばいい？
持っているけど、使い方がわからない、、、、etc.
上記いずれかのポイントメイクのアドバイスをいたします。
こちらでもご用意いたしますが、日頃お使いのメイク道具をお持ちいただいても。
ポイントメイクをする事で、イキイキと明るく健康的な印象になります。
メイクひとつで、自信がついて前向きな気持ちにも！そのお手伝いをいたします！

• 日時：10月12日（木）　10:30～13:30
  　　　10月20日（金）　10:30～13:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 要予約：Tel　04-7197-7713　おひとり３０分ずつ、
  　　　　必ず５分前にお越しください。
• アイブロウ、アイメイク、チーク、リップからひとつお選びください。

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

10/1（日）、10/11（水）、10/15（日）、10/30（月）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 足底筋群～」
地面と接している足の裏、ただ立つだけではなく、歩き、身体を動かす力を生み出します。
・親指とかかとを結ぶ内側縦アーチ
・小指とかかとを結ぶ外側縦アーチ
・親指と小指を結ぶ横アーチ
バランスの良い3つのアーチで、地面からの衝撃を和らげ、足・全身への負担を減らしましょう！

• 日時：10/1（日）10:30~11:30
  　　　10/11（水）14:00～15:00
  　　　10/15（日）10:30～11:30
  　　　10/30（月）14:00~15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

10/13(金)、10/24（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

さつまいもは、エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、その他、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。
豊富に含まれる水溶性・不溶性食物繊維は、腸内環境を整え、便秘の改善が期待されます。
さつまいもの旬は10月～1月。
大瀬先生のレシピで旬のさつまいもを味わいましょう！

• 日時：10/13（金）14:00～14:30
  　　　10/24（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

10/10（火）産後腰痛で悩んでいる方のための、理学療法士による産後骨盤矯正セミナーを開催いたします。
産後骨盤矯正に興味のある方、産後から腰痛が続いてつらい方、ぜひご参加ください。

（PDFファイル）

• 日時：10月10日（火）13:00～14:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：6名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• セミナー内容：講義－産後に起こる３つの変化
  　　　　　　　運動－産後腰痛改善ストレッチ
• 持ち物：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

10/18（水）、10/25（水）　パワーヨガ体験を開催いたします。

（PDFファイル）

立位のポーズを多めに、アクティブに動いていきます。
呼吸と動き合わせて有酸素運動の効果にもつなげていき、最後は達成感と心地より瞑想状態に導きます。
ヨガが初めての方もぜひご参加ください！
お子様連れもOKです！

• 日時：１０月１８日（水）　14:30～16:00
  　　　１０月２５日（水）　14:30～16:00
  ※　ヨガ体験は45～60分、残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• インストラクター：山田千亜紀　LEGIT　ヨガ・ピラティスインストラクター
• 定員：15名
• 参加費：無料
• 持ち物：水分、タオル、運動しやすい服装
• お申込み：Tel. 04-7197-7713 　まちの健康研究所あ・し・た

10/23（月）13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様20分、無料です。

• 日時：10/23（月）13:30～16:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

9/13（水）、9/18（月）の運動ミニ講座を中止いたします。

都合により、9/13（水）、9/18（月）の運動ミニ講座を中止いたします。
ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、何卒ご了解下さいますようお願いいたします。

（PDFファイル）

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは引き続き「下半身を鍛える　～ 下腿三頭筋と前脛骨筋～」
下腿三頭筋（ふくらはぎ）：
かかとを上下させるとポンプ機能が高まり、血流が促進され、冷えとむくみを予防します。
前脛骨筋（すね）：
つま先上げで足首が安定し、歩行時の体のバランスが安定します。
※　筋トレの後は、ストレッチとマッサージ！！

• 日時：9月1日（金） 　    14:00～15:00
  　　　9月27日（水）　   14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

9/20（水）パーソナルトレーニング体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

おひとり様２０分ずつ、理学療法士からマンツーマンでトレーニングやストレッチの指導を受けられる「パーソナルトレーニング体験会」です。
パーソナルトレーニングがどんなものか興味がある方、家で運動したいけれど何をしたらよいかわからない方、身体にお悩みがある方等、それぞれに合わせたトレーニングやストレッチを柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生がお教えします！

• 日時：　　9月20日（水）　10:15～12:25　おひとり20分
  　　　　　　　①　10:15～10:35　　②　10:35～10:55
  　　　　　　　③　11:00～11:20　　④　11:20～11:40
  　　　　　　　⑤　11:45～12:05　　⑥　12:05～12:25　　
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　　各回1名、計6名
• 持ち物：　動きやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

10/9（月）・23（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

9/26（火）　ふれあい親子広場わいわいを開催します。

（PDFファイル）

ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、しこだ児童センターの児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 日時：　　9月26日（火）　10:30～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：　水分補給用の飲み物
• 定員：　　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター　Tel. 04-7145-2522

9/30（土）に産後パパイベントを開催いたします。

（PDFファイル）

日頃家事や育児に忙しいママに、ひとりでゆっくり過ごせる時間をプレゼントしたい、、、、そんなパパと１２ヶ月までの赤ちゃんのためのイベントです。
パパが作る離乳食のレシピを紹介したり、親子のスキンタッチケアの時間があったり、もちろんパパのセルフケアの体験も。
パパならではの視点で、助産師さん・栄養士さんに相談ができますよ！
上のお子さんがいらっしゃる方は、ぜひご一緒にどうぞ！

• 対象：　　生後１２ヶ月までの赤ちゃんとパパ　
• 日時：　　９月３０日（土）　①　10:10～12:00
  　　　　　　　　　　　　　　②　14:00～15:10
  　　　　　各回定員１０組
• 場所：　　ららぽーと柏の葉　北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 参加費：　無料
• 持ち物：　母子手帳
• 内容：　　パパが作れる離乳食・産後レシピ　/　パパのセルフケア体験
  　　　　　親子スキンタッチケア　/　測定（親：体組成、骨密度など、赤ちゃん：体重、身長）
  　　　　　子どもの手形足型アート　/　助産師さん・栄養士さんへの相談、など
• おみやげ：お子様の手形足型アート、花王製品
• 申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３
  　　　　　　　　定員に達し次第締め切ります。
• 参加前アンケート：事前にこちらのアンケートにご回答ください。

9/15(金)、9/29（金）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「ヨーグルト」。
ヨーグルトに含まれるたんぱく質やカルシウムの量は、原料である牛乳とほぼ同じですが、たんぱく質は発酵の作用で分解され、より吸収されやすくなっています。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌の多くは消化の過程で死んでしまいますが、それらも善玉菌を増やす効果があります。
大瀬先生のレシピで、毎日の食事にヨーグルトを取り入れて善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを良くしましょう！

• 日時：9/15（金）14:00～14:30
  　　　9/29（金）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

9/11（月）13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様１５分、無料です。

• 日時：9/11（月）13:30～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

９月１日（金）　KOIL GARDENにオープンするLEGIT Fieldによるストレッチ、ヨガ、ピラティスの無料の体験教室を開催いたします。

（PDFファイル）

45分～60分の体験の後は質疑応答や個別カウンセリングを行います。

★　いずれも会場は、ららぽーと柏の葉北館３Fまちの健康研究所あ・し・た。
★　運動しやすい服装で、タオル、水分補給用の飲み物をご持参ください。
★　各回定員は１５名
★　お申込みは、　Tel. 04-7197-7713 　まちの健康研究所あ・し・た

• 1　腰痛予防運動ストレッチ教室
  　9月4日（月）　13:30～15:00　
  　　筋力低下や姿勢不良が原因で腰痛が発生しやすくなります。
  　　腰痛の予防・改善のための簡単なエクササイズをご紹介します！
• 2　夏の疲れをリフレッシュ　秋のデトックスヨ－ガ
  　①　9月12日（火）　14:30～16:00
  　②　9月19日（火）　14:30～16:00
  　　ひねりを加えたヨガのポーズと呼吸法で腸を刺激し、
  　　夏に溜まった老廃物や余分な水分を排出しやすくしましょう！
  　　座位、立位ポーズをバランスよく行います。
• 3　初めてのピラティス教室
  　9月25日（月）　14:30～16:00
  　　普段使っていないインナーマッスルにアプローチして、背骨や骨盤を調整します。
  　　アクティブに体を動かして、姿勢改善や脂肪燃焼につなげましょう！

9/15（金）、9/21（火）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月も引き続き、ポイントメイクアドバイス。
アイブロウ、アイメイク、チーク、リップどんな色を使えばいい？
持っているけど、使い方がわからない、、、、etc.
上記いずれかのポイントメイクのアドバイスをいたします。
こちらでもご用意いたしますが、日頃お使いのメイク道具をお持ちいただいても。
ポイントメイクをする事で、イキイキと明るく健康的な印象になります。
メイクひとつで、自信がついて前向きな気持ちにも！そのお手伝いをいたします！

• 日時：9月15日（金）　10:30～13:30
  　　　9月21日（木）　10:30～13:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 要予約：Tel　04-7197-7713　おひとり３０分ずつ、
• 必ず５分前にお越しください。

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

産後腰痛で悩んでいる方のための産後ケア体験会　（9/5、無料）

（PDFファイル）

産後腰痛で悩んでいる方のための、理学療法士による産後ケア体験会を開催いたします。
産後腰痛の原因を知って、セルフケアを体験しましょう！

• 日時：9月5日（火）10:30～11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：5名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　　　　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• もちもの：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

頭痛・肩こり改善セミナー　（8/22、無料）

（PDFファイル）

何度も繰り返す肩こり、頭痛を発症しないためにはどうしたらよいでしょう？
肩こり、頭痛の原因を知って対策しましょう！

• 日時：8月22日（火）13:00~14:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：10名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　　　　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• もちもの：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

寝ながらできる　猫背改善　体幹ストレッチ、トレーニングセミナー（8/23，無料）

（PDFファイル）

こんなことに困っていませんか？
　　✓背中が年々丸くなっている気がする
　　✓ 少しずつ身長が縮んでいる
　　✓歩きが不安定な感じがする
　　✓どんな運動をすればいいのかわからない

柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生が、猫背改善のためのストレッチ、トレーニングを指導してくださいます。

• 日時：8月23日（水）　10:15～11:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：5名
• もちもの：動きやすい服装、飲み物、フェイスタオル
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

寝ながらできる　反り腰改善　体幹ストレッチ、トレーニングセミナー（8/23，無料）

（PDFファイル）

こんなことに困っていませんか？
　　✓常に腰に張りを感じている
　　✓ 腰を反らせたときに痛みが出る
　　✓歩きが不安定な感じがする
　　✓どんな運動をすればいいのかわからない

柏の葉整形外科リハビリテーションクリニックの理学療法士　松沼亮人先生が、反り腰改善のためのストレッチ、トレーニングを指導してくださいます。

• 日時：8月23日（水）　11:15～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：5名
• もちもの：動きやすい服装、飲み物、フェイスタオル
• お申し込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７－７７１３

9/11（月）・25（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

8/15（火）、8/21（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、ポイントメイクアドバイス。
アイブロウ、アイメイク、チーク、リップどんな色を使えばいい？
持っているけど、使い方がわからない、、、、etc.
上記いずれかのポイントメイクのアドバイスをいたします。
こちらでもご用意いたしますが、日頃お使いのメイク道具をお持ちいただいても。
ポイントメイクをする事で、イキイキと明るく健康的な印象になります。
メイクひとつで、自信がついて前向きな気持ちにも！そのお手伝いをいたします！

• 日時：8月15日（火）　10:30～13:30
  　　　8月21日（月）　10:30～13:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 要予約：Tel　04-7197-7713　おひとり３０分ずつ、
• 必ず５分前にお越しください。

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

【時間変更あり】8/16（水）、8/29（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「ゴーヤ」。
独特の苦みがあるゴーヤは、沖縄や南九州では古くから食べられていましたが、全国てに普及したのは１９９０年代からだそうです。
ビタミンCやβカロテンを豊富に含み、苦み成分は胃腸粘膜を保護したり、胃腸を刺激して食欲増進効果があり、夏バテに良いといわれています。
栄養満点なゴーヤを大瀬先生のレシピで美味しく食べて、この夏を元気に乗り気ましょう！

• 日時：8/16（水）10:30～11:00　（午前に変更になりました。）
  　　　8/29（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

８月３０日（水）に「おひさまひろば」を開催します。

（PDFファイル）

２４ヶ月までのお子さんと、ママ・パパに楽しく過ごしていただく時間です。
音楽に合わせて体をうごかしたり、絵本を読んだり、おしゃべりしたり、、、、。
ママたちもリフレッシュしましょう！！！

• 日時：８月30日（水）　１０：３０～１１：３０
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• もちもの：水分補給用の飲み物、バスタオル（ねんねの赤ちゃん）
• 申し込み不要、　定員１０組

8/21（月）初めてのピラティス教室を開催いたします。

（PDFファイル）

普段使っていないインナーマッスルにアプローチして背骨や骨盤を調整します。
アクティブに体を動かして、姿勢改善や脂肪燃焼につなげましょう！
お子様連れもOKです！

• 日時：8月21日（月）　14:30～16:00
  　※　ピラティス体験は45～60分、
  　　　残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと北館3F まちの健康研究所あ・し・た　
• 定員：10名
• 参加費：無料
• 持ち物：水分、タオル、運動しやすい服装
• お申込み：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

8/23（水）ヨガの体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

呼吸とともに一呼吸一動作で一連の動きを行い、新陳代謝を促します。
一連の動きの前に、一つ一つのポーズを解説しますので、初めての方もぜひご参加ください！
お子様連れもOKです！

• 日時：8月23日（水）　14:30～16:00
  　※　ヨガは45～60分、
  　　　残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと北館3F まちの健康研究所あ・し・た　
• 定員：10名
• 参加費：無料
• 持ち物：水分、タオル、運動しやすい服装
• お申込み：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

8/3（木）、8/9（水）、8/14（月）、8/25（金）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

今月は4回実施いたしますが、混雑を避けるため、おひとり3回までのご参加とさせていただきたく、ご協力下さいますようお願いいたします。

今月のテーマは引き続き「下半身を鍛える　～ 下腿三頭筋と前脛骨筋～」
下腿三頭筋（ふくらはぎ）：
かかとを上下させるとポンプ機能が高まり、血流が促進され、冷えとむくみを予防します。
前脛骨筋（すね）：
つま先上げで足首が安定し、歩行時の体のバランスが安定します。
※　筋トレの後は、ストレッチとマッサージ！！

• 日時： 8/3（木）、8/9（水）、8/14（月）、8/25（金）
  　　　14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

姿勢診断＆タイプ別セルフケア　～あなたの姿勢はどのタイプ～

（PDFファイル）

姿勢には大きく分けて４つのタイプがあり、
タイプによって、痛めやすい箇所やケアの方法も違います。
この機会に、自分の特徴を知って、本気の「障害予防」を始めませんか？
姿勢分析システム”MiruBoard”もご体験いただけます！
（全員の実施が困難な場合もあります。ご了承ください。）

• 日時：8月21日（月）　10:30～11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：(株)アクト・プラス　代表取締役　阿部朋広
  　　　理学療法士、スポーツシューフィッター、
  　　　健康経営アドバイザー
  　　　３学会合同呼吸療法認定士
• 定員：10名
• 持ち物：動きいやすい服装、水分補給用の飲み物
• お申込み：Tel.　０４－７１９７－７７１３　まちの健康研究所あ・し・た

くらしの「食と環境講座」を開催いたします。

（PDFファイル）

毎日の「食べ物」を通して「環境」について楽しく体験しながら学べる講座を全4回のシリーズで行います。夏休みの思い出に、親子で一緒に参加してみませんか。
（お子様が、４回すべての講座に参加できる方を対象といたします。）

• 対象：小学生と保護者
  　　　（条件：お子様がすべての講座に参加できる方）
• 日時：2023年　7月21日（金）、25日（火）、 27日（木）、30日（日）の全4回講座
• 時間、場所：講座によって異なります。下記をご参照ください。
• お申込み、お問い合わせ：まちの健康研究所「あ・し・た」
  　お電話で　☎０４－７１９７－７７１３
• 定員：１０組　
  （１組３名まで ※大人1名は必須　定員に達し次第締め切ります。大人は、両親以外に祖父母や友人の保護者でも可）　　
• 内容：第1回：　7/21（金） 夏野菜の観察・収穫体験
  　　　第2回：　7/25（火） 夏野菜クッキング教室
  　　　第3回：　7/27（木） コンポスト教室
  　　　第4回：　7/30（日） 環境について学ぼう・考えてみよう！

＜　お申込時のお願い　＞
※大人の付き添い（父母、祖父母、友人の保護者でも可）は必須です。
連絡先：　電話番号（日中連絡がとれる番号）をお知らせください。

■各講座の詳細
第1回　7/21（金）　夏野菜の観察・収穫体験　（雨天順延）

• 日時：７月２１日（金）　９：００～１１：００
  雨天順延の場合は、7/20（木）18時までに電話でご連絡いたします。
  7/22（土）も雨天の場合は中止とし、7/21（金）の１８時までに電話でご連絡いたします。
• 場所：「コミュニティルームはなみずき」に集合　（その後農園に移動）
  はなみずき：https://www.hanamizuki-kv.com/access/access.html
  柏市花野井１８１１　柏ビレジ商店街内
  Tel：　04-7149-8734
  バスをご利用の場合は、
  柏の葉キャンパス駅東口　のりば３　柏１０　東急柏ビレジ行き
  8:40　柏の葉キャンパス東口　発　→　８：４７　ビレジ第一着
  駐車場は、「はなみずき」、「農園」ともにご利用いただけます。
  トイレは「はなみずき」、「農園」（仮設トイレ）にあります。
• 持ち物・服装：帽子、飲料、タオル、筆記用具、汚れてもいい服装(長袖を推奨）、靴(雨のあとは長靴）
• 内容：いつも私たちが食べている野菜たち。おいしく育つには　何が必要で、どのように作られているのか知っていますか？実際に農園に行って、野菜や土を観察してみましょう。参加された方には野菜をプレゼント！

第2回　7/25（火）　夏野菜クッキング教室

• 日時：7月25日（火）　①　10：30～12：00　②　13:30～15:00
  　①、②いずれかを選んでください。
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　京葉ガス料理教室
• 定員：①、②　各回６組
• 持ち物：エプロン、三角巾、マスク
• 内容：食の循環のお話し
  夏野菜たっぷりガパオライス、夏野菜のスムージーを作ろう！
  作った料理はお持ち帰りいただきます。
  持ち帰り用の容器はご用意いたします。
  材料：
  ☆ガパオライス
  豚ひき肉　赤パプリカ　黄パプリカ　ズッキーニ　ナス　バジル　にんにく　レモン　卵　米
  調味料　（醤油・みりん・ソース・水・ナンプラー　オイスターソース　塩麹もしくは塩　サラダオイル）
  卵は後からのせるので、はぶくこともできます。
  ☆スムージー
  ゴーヤ　小松菜　りんご　バナナ　豆乳　甘酒もしくは、はちみつ
  
  アレルギーに関するお願い：当料理教室では共通の調理器具等を使用いたします。十分な洗浄はしておりますが、微量のアレルゲン物質が混入する可能性があります。
  また、今回調理する料理はアレルギー対応メニューではありません。予めご留意いただき、保護者様の責任のもと、全てのご判断をお願いいたしております。よろしくお願い申し上げます。

第3回　7/27（木）　コンポスト教室

• 日時：7月25日（火）　10：15～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：筆記用具
• 内容：ごみのお話し
  コンポストづくりを通して、野菜くずや食べ残しが微生物の力を借りて土にかえるしくみを学びます。
  作ったコンポストはお持ち帰りいただけます。

第4回　7/30（日）　環境について学ぼう・考えよう！

• 日時：7月30日（日）　10：15～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館3F　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：筆記用具、スマホ、または、タブレット
  　　　QRコードが読み取れるデバイスをご持参ください。
• 内容：ＳＤＧｓについて学び、プラスチックごみを減らすにはどうしたらよいかを考えます。（スマホを使います。）
  プラスチックごみを減らすことに役立つ「マイ・スマートホルダー」を作ります。
  （スマートホルダーはお持ち帰りいただけます。）
  これまでの講座を振り返り、日々の生活の中で環境を守るために自分でできることを考えてみましょう。

【　注意事項　】
新型コロナウィルス感染症が感染症法上の５類に移行されたことにより、感染対策は個人の判断が尊重されることになりましたが、会場には消毒用アルコールをご用意いたしますので、手指の消毒をお願いいたします。
発熱など体調不良の場合は、参加をお控えください。 欠席の場合は、ご連絡をお願いします。

7/25（火）、7/29（土）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、ポイントメイクアドバイス。
マスクを外す機会が増えてきました。
アイブロウ、アイメイク、チーク、リップどんな色を使えばいい？
持っているけど、使い方がわからない、、、、etc.
上記いずれかのポイントメイクのアドバイスをいたします。
こちらでもご用意いたしますが、日頃お使いのメイク道具をお持ちいただいても。
ポイントメイクをする事で、イキイキと明るく健康的な印象になります。
メイクひとつで、自信がついて前向きな気持ちにも！そのお手伝いをいたします！

• 日時：7月25日（火）　10:30～13:30
  　　　7月29日（土）　10:30～13:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 要予約：Tel　04-7197-7713　おひとり３０分ずつ、
• 必ず５分前にお越しください。

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

7/25（火）　腰痛で悩んでいる方のための　腰痛改善セミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

腰痛は一生治らないから痛みとこれからも付き合っていかないといけない、と思っていませんか？
正しい腰痛の知識と運動で腰痛を改善しましょう！

• 日時：7月25日（火）　10:30~11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉　北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：10名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店院長
  　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• 持ち物：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た TEL 04-7197-7713
• 内容：
  ◆　講義「腰痛について「知っていますか？」
  　　　・腰痛には種類がある
  　　　・治る腰痛と治らない腰痛とは？
  　　　・腰痛に効く効果的な運動について
  ◆　体を動かそう！
  　　　・背中～腰が痛い腰痛に効果のあるストレッチ
  　　　・腰～お尻周りが痛い腰痛に効くストレッチ
  　　　・前屈できない体の硬い方に効くストレッチ
  ◆　質疑応答　＆　アンケート

8/8（火）　産後から腰痛で悩んでいるママさんのための　骨盤矯正セミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

産後の骨盤矯正について興味はあるけれど、通う前にしっかりと産後ケアのことを知っておきたい！産後から腰痛が続いていてつらい方におすすめのセミナーです。

• 日時：8月8日（火）14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉　北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：6名
• 講師：川畑僚汰　あさば整骨院　柏の葉店　院長
  　　　理学療法士、ロコモコーディネーター、ファスティングアドバイザー
• 持ち物：水分補給用の飲み物、動きやすい服装
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た TEL 04-7197-7713
• 内容：
  ◆　講義「産後に起こる３つの変化」
  　　　・産後にこんなお悩みありませんか？
  　　　・産後に起こる３つの変化
  　　　・セルフでできる産後ケア・ストレッチ
  ◆　体を動かそう！「産後腰痛改善ストレッチ」
  　　　・背中～腰が痛い腰痛に効果のあるストレッチ
  　　　・腰～お尻周りが痛い腰痛に効くストレッチ
  　　　・前屈できない体の硬い方に効くストレッチ
  ◆　質疑応答　＆　アンケート

7/20（木）　５０代以上の方を対象に、リラックスヨガ体験を開催いたします。

（PDFファイル）

家事や仕事、人間関係など、ストレスがたまりやすい時代において、ヨガの呼吸法とポーズによって、深いリラックス効果を味わいましょう！
初めての方もご参加ください！

• 日時：7月20日（木）　14:30～16:00
  　　　※　ヨガ体験は45～60分、残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと北館3F まちの健康研究所あ・し・た　
• 対象：50代以上の方
• 定員：15名
• 持ち物：水分、タオル、運動しやすい服装
• お申込み：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

7/25（火）　初めての方を対象に、ビギナーヨガ体験を開催いたします。

（PDFファイル）

初めての方がヨガに親しめるようなプログラムです。
呼吸法や簡単なポーズをゆっくり丁寧に行っていきます。
どなたでもご参加いただけます！

• 日時：7月25日（火）　14:30～16:00
  　　　※　ヨガ体験は45～60分、残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと北館3F まちの健康研究所あ・し・た　
• 対象：50代以上の方
• 定員：15名
• 持ち物：水分、タオル、運動しやすい服装
• お申込み：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

４０代以上の方を対象に、腰痛予防運動、ストレッチ教室を開催いたします。

（PDFファイル）

筋力が低下したり、姿勢が悪いと腰痛が起こりやすくなります。
腰痛の予防・改善のためにお家でできる簡単なエクササイズをご紹介します！

• 日時：7月31日（月）　14:30～16:00
  　　　※　運動の時間は45分～60分、残りの時間は質問を受けたり、個人カウンセリングを行います。
• 場所：ららぽーと北館3F まちの健康研究所あ・し・た　
• 対象：40代以上の方
• 定員：15名
• 持ち物：水分、タオル、動きやすい服装
• お申込み：04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た

8/14（月）・28（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

7/7（金）、7/12（水）、7/17（月・祝）、7/21（金）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

７月も、混雑を回避するため、
7/7（金）、7/17（月・祝）は会員番号は奇数の方
7/12（水）、7/21（金）は会員番号偶数の方に分けて実施いたします。
何卒ご理解下さいますようお願いいたします。
今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 下腿三頭筋と前脛骨筋～」
下腿三頭筋（ふくらはぎ）：
かかとを上下させるとポンプ機能が高まり、血流が促進され、冷えとむくみを予防します。
前脛骨筋（すね）：
つま先上げで足首が安定し、歩行時の体のバランスが安定します。
※　筋トレの後は、ストレッチとマッサージ！！

• 日時：7/7（金）　 　 14:00～15:00　会員番号奇数の方
  　　　7/12（水）　　14:00～15:00　会員番号偶数の方
  　　　7/17（月・祝）10:30～11:30　会員番号奇数の方
  　　　7/21（金）　　14:00～15:00　会員番号偶数の方
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

7/18（火）、7/26（水）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「酢」。
お酢は、４～５世紀ごろ大陸から酒の醸造技術とともに伝わり、調味料として一般に広まったのは江戸時代だそうです。
お酢の酸味には唾液の分泌を促し、食欲を増進させる効果がありますので、これからの季節にはとても重宝しますね。他にも、カルシウムの吸収を助けたり、食後血糖値の上昇を抑制したり、高めの血圧を下げる効果もあるとか、、、。
いろいろな効能があるお酢を、大瀬先生のレシピで、毎日の食事に上手に取り入れましょう！

• 日時：7/18（火）14:00～14:30
  　　　7/26（水）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

7/10（月）13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様１５分、無料です。

• 日時：7/10（月）13:30～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

7/19（水）に「座ったままできる膝痛改善ストレッチ・トレーニングセミナー」を開催いたします。

（PDFファイル）

こんなお悩みありませんか？
　　✓膝の痛みがあって生活に不便を感じる
　　✓ 過去に膝痛があって運動に不安がある
　　✓痛みはないけど膝の違和感を感じている
　　✓どんな運動をすればいいのかわからない

あさば整骨院の理学療法士　松沼亮人先生が、快適な生活を送るために
　　1. 膝を痛める原因について
　　2. 膝の痛みを解消する方法とは？
　　3. 家でできる膝痛予防トレーニング
についてお話ししてくださいます。
実際に、トレーニングも体験してみましょう！

• 日時：７月１９日（水）　10:15～11:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

7/19（水）「膝の痛みがない方向け　膝痛予防　ストレッチ・トレーニングセミナー」を開催いたします。

（PDFファイル）

こんなお悩みありませんか？
　　✓膝の痛みがあって生活に不便を感じる
　　✓ 過去に膝痛があって運動に不安がある
　　✓どんな運動をすればいいのかわからない

あさば整骨院の理学療法士　松沼亮人先生が、快適な生活を送るために
　　1. 膝を痛める原因について
　　2. 膝の痛みを解消する方法とは？
　　3. 家でできる膝痛予防トレーニング
についてお話ししてくださいます。
実際に、トレーニングも体験してみましょう！

• 日時：７月１９日（水）　11:15～12:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：１０名
• 参加費：無料
• 持ち物：動きやすい服装、飲み物
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　Tel　０４－７１９７－７７１３

6/27（火）に産後骨盤ケア体験会を開催いたします。

（PDFファイル）

ご出産後に、腰痛や肩こり、体重や体形が戻らないなど、産後のお困りごとはありませんか？
理学療法士の川畑僚太先生が
◆　産後ケアってなんで重要なの？
◆　産後トラブルの原因とは？
◆　産後ケア・セルフケアについて
をわかりやすくお話しし、実際に体験していただきます。
お子様と一緒にぜひご参加ください。

• 日時：６月２７日（火）　10:30～11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 対象：産後２年以内の方
• 定員：６名
• 参加費：無料
• 持ち物：バスタオル２枚、飲み物、骨盤ベルト・コルセット（あれば）
• お申込み：Tel. 04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た
• お問合せ：Tel. 04-7197-2822　あさば整骨院　柏の葉店

7/4（火）にインソールセミナー　（ギックリ腰、慢性腰痛、ひざが痛い方向け）を開催いたします。

（PDFファイル）

✓慢性的にひざや腰が痛い
✓長時間歩いていると足が痛くなる
✓ふくら脛の筋肉がつりやすい
✓親指の付け根のタコが痛い
✓足の裏に魚の目ができやすい
✓長時間作業していると踵が痛くなる
などのお悩みはありませんか？
そんな方は、理学療法士でスポーツシューフィッターの安田智彦先生のお話「足を変えると健康になれる！」をぜひお聴きください。
靴や体のバランスをチェックしたり、足が健康に与える影響を学んだり、トレーニング方法を覚えたり、盛沢山のセミナーです。
皆さまのご参加をお待ちしております。

• 日時：７月４日（火）　10:30～11:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：３０名　（定員に達し次第締め切ります。）
• 参加費：無料
• お申込み：Tel. 04-7197-7713　まちの健康研究所あ・し・た
• お問合せ：Tel. 04-7197-4970　柏の葉整形外科

7/11（火）ママのからだとこころのケア教室を開催いたします。

（PDFファイル）

産前産後は体調の変化が起きやすく、心身の不調や悩みを抱えているママも少なくありません。
ママの健康を促進できるよう「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。
本教室は「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
7月のテーマは、
　•　産後の骨盤底筋群機能改善コンディショニング
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。

初めての方は、こちらから　【柏の葉R５年度】ママのからだとこころのケア教室　参加申込・アンケート (questant.jp)
２回目以上の方は、こちらから　【会場：柏の葉】対面教室のご予約はこちら！ | Coubic
お申込みください。

＜教室のご案内＞

• 【対象】妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 【日時】７月１１日（火）　10：30～12：00 　定員20名
• 【場所】ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 【参加費用】無料
• 【持ち物】水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 【講師】助産師・保健師、運動指導者

問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

7/5（水）、7/14（金）おりがみさろんを開催します。

（PDFファイル）

４年ぶりの夏のおりがみさろんは、加賀千代女のあの有名な句を表現したあさがおのグリーティングカードを作ります。
あなたの近況を添えて、誰かに送ってみませんか？

• 日時：　７月５日（水）、１４日（金）
  　　　　14:00～15:30
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み：不要
• 定員：　先着２０名
• 参加費：￥１００（１組分の材料費、作品はお持ち帰りいただけます。）
• 持ち物：はさみ
  　　　（絵具を使いますので、汚れが気になる方はエプロンも）

7/12（水）　ふれあい親子広場わいわいを開催します。

（PDFファイル）

ふれあい親子広場わいわいは、未就園児と保護者が対象。
手遊び、体遊び、エプロンシアターなど、児童厚生員と一緒に遊びませんか？

• 日時：　　７月１２日（水）　10:30～11:15
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 持ち物：　水分補給用の飲み物
• 定員：　　１５組（申し込み不要）
• お問合せ：柏市しこだ児童センター　Tel. 04-7145-2522

7/10（月）・24（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

6/13（火）ママのからだとこころのケア教室を開催いたします。

（PDFファイル）

産前産後は体調の変化が起きやすく、心身の不調や悩みを抱えているママも少なくありません。
ママの健康を促進できるよう「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。
本教室は「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
６月のテーマは、
　•　姿勢改善のためのコンディショニング
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。

初めての方は、こちらから　【柏の葉R５年度】ママのからだとこころのケア教室　参加申込・アンケート (questant.jp)
２回目以上の方は、こちらから　【会場：柏の葉】対面教室のご予約はこちら！ | Coubic
お申込みください。

＜教室のご案内＞

• 【対象】妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 【日時】6月13日（火）　10：30～12：00 　定員20名
• 【場所】ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 【参加費用】無料
• 【持ち物】水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 【講師】助産師・保健師、運動指導者

問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

6/14（水）、6/28（水）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「甘酒」。
米糀で作る甘酒の主な成分は、発酵でうまれるブドウ糖、アミノ酸、ビタミンＢ群、そして食物繊維やミネラル、つまり点滴の成分とほぼ同じです。脳や身体の疲労を回復させるブドウ糖が主成分の甘酒は、江戸時代には夏の飲み物で、天秤棒を担いだ甘酒売りが街を行き交っていました。
夏バテ解消や熱中症予防効果が期待される糀甘酒で、昔の人と同じように、これから来る夏を乗り切りましょう！

• 日時：6/14（水）14:00～14:30
  　　　6/28（水）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

6/16（金）、6/29（木）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月は、ポイントメイクアドバイス。
マスクを外す機会が増えてきました。
アイブロウ、アイメイク、チーク、リップどんな色を使えばいい？
持っているけど、使い方がわからない、、、、etc.
上記いずれかのポイントメイクのアドバイスをいたします。
こちらでもご用意いたしますが、日頃お使いのメイク道具をお持ちいただいても。
ポイントメイクをする事で、イキイキと明るく健康的な印象になります。
メイクひとつで、自信がついて前向きな気持ちにも！そのお手伝いをいたします！

• 日時：6月16日（金）　10:30～13:30
  　　　6月29日（木）　10:30～13:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 要予約：Tel　04-7197-7713　おひとり３０分ずつ、
• 必ず５分前にお越しください。

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

6/1（木）、6/12（月）、6/16（金）、6/24（土）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

6月は、混雑を回避するため、
6/1（木）、6/16（金）は会員番号は奇数の方
6/12（月）、6/24（土）は会員番号偶数の方に分けて実施いたします。
何卒ご理解下さいますようお願いいたします。
今月のテーマは引き続き「下半身を鍛える　～ 大腿四頭筋とハムストリング～」
大腿四頭筋：膝関節を伸ばす、股関節を動かし脚を前に持ち上げる。
ハムストリング：膝関節を曲げる、股関節を動かして脚を後ろに持ち上る。
反対の働きがあるペアの筋肉も鍛えましょう！

• 日時： 6/1 （木）　 14:00～15:00　会員番号奇数の方
  　　　 6/12（月）　14:00～15:00　会員番号偶数の方
  　　　 6/16（金）　14:00～15:00　会員番号奇数の方
  　　　 6/24（土）　14:00～15:00　会員番号偶数の方
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

6/12（月）13:30～ 理学療法士　阿部朋広先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

新型コロナの影響で運動不足になり、肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部朋広先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様１５分、無料です。

• 日時：6/12（月）13:30～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

6/21（水）　おひさまひろばを開催します。

（PDFファイル）

２４ヶ月までのお子さんと、ママ・パパに楽しく過ごしていただく時間です。
音楽に合わせて体をうごかしたり、絵本を読んだり、おしゃべりしたり、、、、。
ママたちもリフレッシュしましょう！！！

• 日時：　　６月２１日（水）　１０：３０～１１：３０
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• もちもの：水分補給用の飲み物、バスタオル（ねんねの赤ちゃん）
• 申し込み不要、　定員１０組

5/30（火）10:15～産後ケアセミナーを開催いたします。

（PDFファイル）

産後2年以内の方を対象に、理学療法士による産後ケアセミナー（無料）を開催いたします。
産後に腰痛・肩こりが悪化していたり、体重や体形が戻らない方など、さまざまな問題にお困りの方は、是非ご参加ください。
お子様連れでもご参加いただけます。

• 日時：5月30日（火）　10:15～11:15
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 対象：産後2年以内の方
• 講師：あさば整骨院　理学療法士　川畑僚太
• 定員：6名（定員に達し次第締め切ります。）
• 参加費：無料
• 持ち物：バスタオル2枚、水分補給用の飲み物、骨盤ベルト・コルセット（もしあれば）
• お申込み：電話（０４－７１９７－７７１３）でお申込みください。
• あさば整骨院：https://asaba-seikotsuin.com/kashiwanoha/

5/30（火）11:30~　60,70代の運動初心者の方向けトレーニングセミナー（無料）を開催いたします。

（PDFファイル）

もっと動ける体になりたい、運動したいけれど何からはじめればよいかわからない、正しい運動や身体のしくみを知りたいなど、運動初心者の60代、70代の方を対象に、トレーニングセミナーを開催いたします。
興味がおありの方は、ぜひご参加ください！

• 日時：5月30日（火）　11:30～12:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Fまちの健康研究所あ・し・た
• 対象：60代、70代の運動初心者の方
• 講師：柏の葉整形外科　理学療法士　松沼亮人
• 定員：10名（定員に達し次第締め切ります。）
• 参加費：無料
• 持ち物：タオル、水分補給用の飲み物、動きやすい服装・靴
• お申込み：電話（０４－７１９７－７７１３）でお申込みください。
• 柏の葉整形外科：https://kashiwanoha-seikei.com/

6/12（月）・26（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

5/26（金）、5/29（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月のテーマは、「自分に合う眉の描き方　＆　ヘッドマッサージ」
今月も前半は眉の描き方を、後半はヘッドマッサージのお話しをします。
「健康な髪は、すこやかな頭皮から」と言われているそうです。血流の良い状態を保ち、頭皮の回復力、髪の成長を維持するためのヘッドマッサージをアドバイスします。

• 日時：5月26日（金）　10:30～13:30
  　　　5月29日（月）　14:00～17:00
  10:30～12:30、14:00～16:00　 自分に合う眉の描き方
  　・おひとり３０分ずつ、
  　・要予約　　Tel　04-7197-7713
  　・１、２回目の方優先：　申し込み締め切は実施日の３日前
  　・３回目以上の方：　キャンセル待ちをしていただきますが、１，２回目の方の締め切後、枠があればご予約いただけます。
  　・不織布のマスクをご着用の上、お使いのアイブローをご持参ください。
  12:30～13:30、16:00～17:00　ヘッドマッサージ
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/9（火）に「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。

（PDFファイル）

産前産後は体調の変化が起きやすく、心身の不調や悩みを抱えているママも少なくありません。
ママの健康を促進できるよう「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。
本教室は「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
５月のテーマは、
　•　肩こり改善のためのコンディショニング
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。

初めての方は、こちらから　【柏の葉R５年度】ママのからだとこころのケア教室　参加申込・アンケート (questant.jp)
２回目以上の方は、こちらから　【会場：柏の葉】対面教室のご予約はこちら！ | Coubic
お申込みください。

＜教室のご案内＞

• 【対象】妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 【日時】5月9日（火）　10：30～12：00 　定員20名
• 【場所】ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 【参加費用】無料
• 【持ち物】水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 【講師】助産師・保健師、運動指導者

問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

＜オンライン教室のご案内＞

オンライン教室にもぜひご参加ください。
柏の葉地域 (takaishi-kenko.com)

5／4（木・祝）、5/12（金）、5/19（金）、5/24（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 大腿四頭筋とハムストリング～」
大腿四頭筋：膝関節を伸ばす、股関節を動かし脚を前に持ち上げる。
ハムストリング：膝関節を曲げる、股関節を動かして脚を後ろに持ち上る。
反対の働きがあるペアの筋肉も鍛えましょう！

• 日時：5/4（木・祝）14:00～15:00
  　　　5/12（金）　14:00～15:00
  　　　5/19（金）　14:00～15:00
  　　　5/24（水）　14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

5/23（火）、5/31（水）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「トマト」。
トマトは美肌効果のあるビタミンC、老化を抑制するビタミンEが豊富で、ミネラルや食物繊維などをバランスよく含んでいます。
特筆すべきは、赤色の色素成分で抗酸化作用があるリコピンが豊富なこと。
ヨーロッパでは「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあるほど。
大瀬先生のレシピで栄養たっぷりのトマトをおいしく食べましょう！

• 日時：5/23（火）14:00～14:30
  　　　5/31（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

5/8（月）13:30～ 理学療法士　阿部先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

新型コロナの影響で運動不足になり、肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様１５分、無料です。

• 日時：5/8（月）13:30～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

5/8（月）・22（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

4/26（水）　おひさまひろばを開催します。

（PDFファイル）

２４ヶ月までのお子さんと、ママ・パパに楽しく過ごしていただく時間です。
音楽に合わせて体をうごかしたり、絵本を読んだり、おしゃべりしたり、、、、。
ママたちもリフレッシュしましょう！！！

• 日時：　　４月２６日（水）　１０：３０～１１：３０
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• もちもの：水分補給用の飲み物、バスタオル（ねんねの赤ちゃん）
• 申し込み不要、　定員１０組

4/13（木）に「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。

（PDFファイル）

産前産後は体調の変化が起きやすく、心身の不調や悩みを抱えているママも少なくありません。
ママの健康を促進できるよう「ママのからだとこころのケア教室」を開催します。
本教室は「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
4月のテーマは、
　•　腰痛改善のためのコンディショニング
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。

初めての方は、こちらから　【柏の葉R５年度】ママのからだとこころのケア教室　参加申込・アンケート (questant.jp)
２回目以上の方は、こちらから　【会場：柏の葉】対面教室のご予約はこちら！ | Coubic
お申込みください。

＜教室のご案内＞

• 【対象】妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 【日時】4月13日（木）　10：30～12：00 　定員20名
• 【場所】ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 【参加費用】無料
• 【持ち物】水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 【講師】助産師・保健師、運動指導者

問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

4/27（木）に口腔ケア＆オーラルフレイル対策講座を開催いたします。

（PDFファイル）

食べ物を噛んで飲み込むのが難しくなったり、むせたり滑舌が悪くなったり、、、加齢に伴うちょっとしたお口の衰えをオーラルフレイルといいます。
自分の歯（入れ歯でも）でしっかり噛むことができれば、全身の栄養状態がよくなり、脳が活性化して認知症のリスクも軽減するそうです。
オーラルフレイルを予防・改善して、生涯笑顔で健康に過ごせるよう、今回は正しい口腔ケアとオーラルフレイル対策をご体験いただきます。
ぜひご参加ください。

• 【対象】50歳以上の方
• 【日時】4月27日（木）　10:10～11:40
• 【場所】ららぽーと柏の葉 北館3F まちの健康研究所「あ・し・た」
• 【お申込み、お問合せ】04-7197-7713
• 【定員】30名（定員に達し次第締め切ります。）

～　Menu　～
✿ 口腔の機能や悩みの話
✿ 歯や歯ぐき、唾液や舌のケア方法
✿ 咀嚼能やオーラルフレイルと健康長寿の話
✿ 飲食時のむせ、滑舌低下の改善方法

おみやげ：薬用はみがき等

※　新型コロナウィルス感染対策を適切に講じた上で実施いたします。
※　ご参加の際は、マスクのご着用をおすすめいたします。

4/7（金）、4/12（水）、4/21（金）、4/26（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

今月のテーマは「下半身を鍛える　～ 大腿四頭筋とハムストリング～」
大腿四頭筋：膝関節を伸ばす、股関節を動かし脚を前に持ち上げる。
ハムストリング：膝関節を曲げる、股関節を動かして脚を後ろに持ち上る。
反対の働きがあるペアの筋肉も鍛えましょう！

• 日時：4/7（金）　 14:00～15:00
  　　　4/12（水）　10:30～11:00
  　　　4/21（金）　10:30～11:00
  　　　4/26（水）　14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

4/11(火)、4/25（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

今月のテーマは「新たまねぎ」。
新たまねぎがおいしい季節！普通のたまねぎと違い、収穫後すぐに出荷されるため、みずみずしく辛みが少ないのが特徴です。
栄養成分に違いはなく、辛みのもと硫化アリルは、消化液の分泌を促して新陳代謝を盛んにし、血液をサラサラにする働きがあるといわれています。
大瀬先生のレシピで、旬の新たまねぎを食べ、サラサラ血液を目指しましょう！

• 日時：4/11（火）14:00～14:30
  　　　4/25（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着10名　
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/7（金）、4/14（金）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月のテーマは、「自分に合う眉の描き方　＆　紫外線対策」
今月も前半は眉の描き方を、後半は夏に向かってどんどん強くなる紫外線の対策について、お話しします。
紫外線が肌へ与える影響、ダメージとは？
紫外線の基礎を知れば、対策が必要なことも納得。
この季節のお肌のお手入れ方法をアドバイスします。

• 日時：4月7日（金）　10:30～13:30
  　　　4月14日（金）　10:30～13:30
  10:30～12:30　 自分に合う眉の描き方
  　・おひとり３０分ずつ、
  　・要予約　　Tel　04-7197-7713
  　・１、２回目の方優先：　申し込み締め切は実施日の３日前
  　・３回目以上の方：　キャンセル待ちをしていただきますが、１，２回目の方の締め切後、枠があればご予約いただけます。
  　・不織布のマスクをご着用の上、お使いのアイブローをご持参ください。
  12:30～13:30 　ヘッドマッサージ
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

4/3（月）14:00～ 理学療法士　阿部先生の「肩・腰・ひざの相談室」を実施いたします。

（PDFファイル）

新型コロナの影響で運動不足になり、肩や腰に不調や痛みを感じるようになった方、慢性的な痛みにお悩みの方など、理学療法士の阿部先生にご相談ください。
希望される方は、０４－７１９７－７７１３にお電話でご予約ください。
おひとり様１５分、無料です。

• 日時：4/3（月）14:00～15:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・お問い合わせ：０４－７１９７－７７１３
• お知らせ：ご相談はお一人2回までとし、以降は「スタジオ・アクト」にご相談ください。

4/6(木）、4/20（木）　はぐはぐひろば若柴　出張miniひろば

（PDFファイル）

• 新生児～未就学のお子さんに無料でご利用いただける遊び場「出張miniひろば」を４月から第１、第３木曜日（祝日を除く）１０：３０～１２：３０に開催します。

　※　開始１５分前から整理券を配布します。
　※　満室で入室できない場合があります。

【相談室ぽぽら】
会場では子育て支援アドバイザーに子育てに関する個別相談もできます。
希望される方は、前日までに電話でご予約ください。
　　Tel.　04-7135-8989　（月～土　9：00～16：30）

事前予約のない時間帯は、当日でも相談をお受けします。

3/29（水）10：30～　「おひさまひろば」を開催いたします。

（PDFファイル）

２４ヶ月までのお子さんと、ママ・パパに楽しく過ごしていただく時間です。
音楽に合わせて体をうごかしたり、絵本を読んだり、おしゃべりしたり、、、、。
ママたちもリフレッシュしましょう！！！

• 日時：　　３月２９日（水）　１０：３０～１１：１５
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• もちもの：水分補給用の飲み物、バスタオル（ねんねの赤ちゃん）
• 申し込み不要、　定員１０組

4/10（月）・24（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

3/24（金）、3/28（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

まるくて、ふわっとしている春キャベツが店頭に並び始めました。
みずみずしくやわらかい春キャベツを大瀬先生のレシピで味わい、春を満喫しましょう！

• 日時：3/24（金）14:00～14:30
  　　　3/28（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着６名　（新型コロナウィルスの感染防止のため、定員を6名とさせていただきます。）
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/8（水）、3/19（日）、3/24（金）、3/29（水）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

今月のテーマは引き続き「下半身を鍛える　～ 腸腰筋～」
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。
腰椎から始まる大腰筋、骨盤の内側から始まる腸骨筋が組み合わさり、骨盤の内側を通て大腿骨の根元につながって います。
腰回りを安定させ、姿勢をキープするためにも鍛えましょう！

• 日時：3/8（水）　 14:00～15:00
  　　　3/19（日）　10:30～11:00
  　　　3/24（金）　10:30～11:00
  　　　3/29（水）　14:00～15:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 新型コロナウィルス感染防止策：
  新型コロナウィルスに感染している方、及び、濃厚接触者の方で待機期間中の方、また、感染の可能性のある 方は、参加をご遠慮ください。
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

3/17（金）、3/20（月）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月も前半は眉の描き方を、後半はヘッドマッサージについて講座形式でアドバイスをいたします。

• 日時：3/17（金）、3/20（月）10:30～13:30
  10:30～12:30　自分に合う眉の描き方
  　・おひとり３０分ずつ、要予約　Tel　04-7197-7713
  　・１回目、２回目の方優先とし、各実施日の３日前に締め切ります。
  　・３回目以上の方は、キャンセル待ちをしていただきますが、１，２回目の方の締め切り後、枠があればご予約いただけます。
  　・不織布のマスクをご着用の上、お使いのアイブローをご持参ください。
  12:30～13:30 　ヘッドマッサージ
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

3/21に、「プレママ・パパイベント」を開催いたします。

（PDFファイル）

赤ちゃんの誕生を心待ちにしつつも、あれこれと心配や不安が尽きないと思います。
順天堂大学医療看護学部准教授の鈴木紀子先生に様々なアドバイスをしていただきます。

• 日時：　　３月２１日（火・祝）
  　　　　　　　１回目：　　10:30～12:00
  　　　　　　　２回目：　　14:00～15:30
  　　　　　　※　各回定員１０組
  　　　　　　※　妊娠５ヶ月以上のカップルに限定させていただきます。
• 場所：　　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 内容：　　順天堂大学医療看護学部　准教授 鈴木紀子先生による講座
  　　　　✿ 「知っておくこと」講話
  　　　　　　　～産後1か月間のママの大変なこと～
  　　　　✿ 「話し合うこと」
  　　　　　　　～育児困難場面動画を用いた対話形式のワーク～
  　　　　✿ 「やってみること」
  　　　　　　　～ベビーケア方法体験付き～
• お申込み：　お電話でお申込みください。
  　　　　　　　０４－７１９７－７７１３　まちの健康研究所あ・し・た
  　　　　　　　定員に達し次第締め切ります。
• おみやげ：　花王製品
• お願い：　　新型コロナウィルス感染対策を講じて実施いたしますが、ご参加の際は、必ずマスクをご着用ください。

3/3（金）　ママのからだとこころのケア教室」（参加費無料）を開催いたします。

（PDFファイル）

産前産後に生じやすい心身の不調を予防するための、専門家による運動教室を開催します。
「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
3月のテーマは、
•　姿勢改善のためのコンディショニング
•　ひな祭りのおねんねアート
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。
お申込みは、柏の葉・その他の地域 (takaishi-kenko.com)　　から。

• 対象：妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 日時：３月３日（金）　14：30～16：00 　定員20名
• 場所：ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 参加費用：無料
• 持ち物：　水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　　　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 講師：助産師・保健師、運動指導者
• 申し込み：　柏の葉・その他の地域 (takaishi-kenko.com)　
• 問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
  　　　　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

3/13（月）・27（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！

2/3（金）、2/24（金）に美容アドバイスを行います。

（PDFファイル）

今月も前半は眉の描き方を、後半はヘッドマッサージについて講座形式でアドバイスをいたします。

• 日時：2/3（金）、2/24（月）10:30～13:30
  　　　10:30～12:30　自分に合う眉の描き方
  　　　　　おひとり３０分ずつ、要予約　Tel　04-7197-7713
  　　　　　１回目、２回目の方優先とし、３回目の方は、キャンセル待ちとさせていただきます。
  　　　　　不織布のマスクをご着用の上、お使いのアイブローをご持参ください。
  　　　12:30～13:30 　ヘッドマッサージ
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 予約・問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

2/10（金）、2/17（金）、２/22（水）、２/26（日）に、野村先生の運動のミニ講座を会員様限定で開催します。

毎回の運動アドバイスの最初の１時間は、毎回ミニ講座を開催し、ミニ講座後に個別のアドバイスをいたします。

（PDFファイル）

今月のテーマは引き続き「下半身を鍛える　～ 腸腰筋～」
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。
腰椎から始まる大腰筋、骨盤の内側から始まる腸骨筋が組み合わさり、骨盤の内側を通て大腿骨の根元につながって います。
腰回りを安定させ、姿勢をキープするためにも鍛えましょう！

• 日時：2/10（金）　14:00～15:00
  　　　2/17（金）　14:00～15:00
  　　　2/22（水）　14:00～15:00
  　　　2/26（日）　10:30～11:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３F
  　　　　まちの健康研究所あ・し・た　イベントスペース
• 新型コロナウィルス感染防止策：
  新型コロナウィルスに感染している方、及び、濃厚接触者の方で待機期間中の方、また、感染の可能性のある 方は、参加をご遠慮ください。
• 服装、持ち物：運動しやすい服装、フェイスタオル（80㎝くらいのもの）、飲み物
• 問合せ：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

2/16（木）、2/28（火）に、大瀬先生の食のミニ講座を開催します。

（PDFファイル）

まだ寒い時期から店頭に並び、春の訪れを知らせてくれる菜花。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、その中でもビタミンCの含有量は野菜の中ではトップクラスです。
油と一緒に調理することで、効率的にビタミンを吸収できます。
大瀬先生のレシピで、菜花を味わい、春を先取りしましょう！

• 日時：2/16（木）10:30～11:00
  　　　2/28（火）14:00～14:30
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 申込み不要、参加費無料
• 定員：先着６名　（新型コロナウィルスの感染防止のため、定員を6名とさせていただきます。）
• 問合せ：まちの健康研究所あ・し・た　04-7197-7713

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

2/20（月）に「紫外線対策肌ケア講座　＆　ハンドマッサージ」を開催いたします。

2/3（金）　ママのからだとこころのケア教室」（参加費無料）を開催いたします。

（PDFファイル）

産前産後に生じやすい心身の不調を予防するための、専門家による運動教室を開催します。
「運動が苦手な方」「体力に自信がない方」でも、気軽に楽しく参加できるプログラムです。
相談のパートは集団で行い、助産師・保健師が妊娠中や産後の悩みをうかがい、適切なアドバイスを行います。
２月のテーマは、
　•　肩こり改善のためのコンディショニング
　•　抱っこについて
是非、お誘いあわせの上ご参加ください。
お申込みは、https://coubic.com/twr/902737/book　から。

• 対象：妊娠16週以降（安定期）～産後3年以下
• 日時：２月３日（金）　14：30～16：00 　＊定員20名＊
  　　　　（次回は　3/3（金））
• 場所：ららぽーと柏の葉北館3Fまちの健康研究所あ・し・た
• 参加費用：無料
• 持ち物：　水分（運動しやすい服装でご参加ください。）
  　　　　　・お子様連れの方は、赤ちゃんのミルク、おもちゃ、バスタオル、お子様の水分等をお持ちください。
• 講師：助産師・保健師、運動指導者
• 申し込み：　https://coubic.com/twr/902737/book
• 問い合わせ先：(株）つくばウエルネスリサーチ　TEL:04-7128-5514
  　　　　　　　　　　平日午前9時～午後５時（土、日、祝日、年末年始除く）

2/9（木）、2/12（日）、花王(株)が主催する生後１２ヶ月までの赤ちゃんとママ・パパ向けのイベント（参加費無料）を開催いたします。
（5月、11月のイベントに参加された赤ちゃんは、１３ヶ月以上でもご参加いただけます。）

（PDFファイル）

助産師さん・栄養士さんのお話を聞いたり、パパとママのセルフケアを体験したり、ベビーマッサージをしたり、、、赤ちゃんと一緒に楽しい時間をお過ごしください！
お帰りには、赤ちゃんの手/足型アートや花王製品のプレゼントも！
ご両親そろってのご参加、大歓迎です！

参加を希望される方は、下記をご参照の上、お電話（04-7197-7713）にてお申込みください。

・新型コロナウィルス感染対策を講じた上で実施いたします。
・ご参加の際は、赤ちゃんを除き、必ずマスクをご着用ください。
・体組成、骨密度測定の際は、裸足になっていただきます。

• 日時：　２月９日（木）、１２日（日）
  　　　　　　　１回目：　10：10～12：00　　10ヶ月以下のお子さん
  　　　　　　　２回目：　14：00～15：50　　11ヶ月以上のお子さん
  　　　　※　１２ヶ月までのお子さんを対象としておりますが、
  　　　　　　５月、１１月のイベントに参加されたお子さんは、１３ヶ月以上でもご参加いただけます。
• 場所：　ららぽーと柏の葉北館３F　まちの健康研究所あ・し・た
• 定員：　各回１０組　（定員に達し次第締め切ります。）
  　　　　※　５月、１１月のイベントに参加された方優先とさせていただきます。
• 持ち物：　母子手帳、バスタオル、水分補給用の飲み物
  　　　　※　５月、１１月のイベントに参加された方は、IDカードとファイルもご持参ください。
• イベント内容：
  　　　✿ 栄養士大瀬さんの離乳食レシピ（初期、中期、後期）のお話
  　　　✿ 助産師安宅さん直伝パパママセルフケア体験（つぼ押し、ヨガなど）
  　　　✿ ベビーマッサージ（月齢に応じた）
  　　　✿ 親子で測定（親：骨密度、体組成、握力　子：身体測定）
  　　　✿ 助産師さんによる育児相談
  　　　✿ パパママセルフケアのヒアリング
• おみやげ：
  　　　・お子様の手/足形アート
  　　　・メリーズうさちゃグッズ、花王製品
• お申込み、お問い合わせ：　まちの健康研究所あ・し・た　Tel　04-7197-7713　(10:00～18:00)

1/26（木）インソールセミナー　～　足から健康になろう！～　（参加費無料）を開催いたします。

（PDFファイル）

✓慢性的に腰や膝が痛い
✓慢性的に股関節に違和感がある
✓長時間歩いていると足裏が痛くなる
✓歩くと親指の付け根が痛くなる
✓歩くと魚の目やタコが当たって痛い
✓歩き始めにアキレス腱が痛くなる
✓長時間作業しているとかかとが痛くなる
✓ふくらはぎや脛の筋がつりやすい
こんな症状でお困りの方、そのお悩み、オーダーメーイドのインソールで症状が改善する可能性が高いことをご存じですか？
柏の葉整形外科クリニックの理学療法士で自らオーダーメイドインソールを作成する安田先生がアドバイスします。

• 日時：１月２６日（木）
  　　　　　午前の部：　11:00～12:00
  　　　　　午後の部：　13:00～14:00
• 場所：ららぽーと柏の葉北館３Ｆ　まちの健康研究所あ・し・た
• 講師：安田智彦　（柏の葉整形外科クリニック）
  　　理学療法士、スポーツシューズフィッター、オーダーメイドインソール作成者
• 定員：各２０名　（定員に達し次第締め切ります。）
• 参加費：無料
• お申込み：まちの健康研究所あ・し・た　０４－７１９７ー７７１３
  　　　　　にお電話でお申込みください。

2/13（月）・27（月）にポールウォーキング体験教室を開催します！