日々のちょっとした気遣いで、諦めていた痛みが解消されるかもしれません。
リハビリの専門家、理学療法士の阿部先生にお気軽にご相談ください。
（PDFファイル）

日時：6月17日（月）13：30～15：00
場所：ららぽーと北館３F　まちの健康研究所「あ・し・た」
予約：　Tel. 04-7197-7713
おひとり15分とさせていただきます。

※相談は原則2回までとさせていただきます。

ポールウォーキングとは・・・・・・・
日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてパランスよく歩けるようになります。ポールを持つことで左右のバランスが取れて姿勢良く歩けるので、転倒の不安もなく、安心して歩くことができます。
健康寿命の鍵は　「歩く速さ」だったと納得いただける体験教室です。
（PDFファイル）

開催日:6月10日(月)・24日(月)
開催時間: 10:15〜11:45(12:15)
※11時45分で終了。12時15分までは　希望者による質問時間を30分確保しています。
集合：まちの健康研究所「あ・し・た」
TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
参加費：専用ポール持参の方：300円
専用ポールをお持ちでない方：600円
（ポールレンタル料含む）
服装・持ち物：
ウォーキングに適した服装とシューズ。飲み物・タオル・手袋・帽子。
※両手が空くようなポーチ・リュック等。
申込み：
TEL 04-7197-7713（10：00～18：00）

今月のテーマは「ねばねば野菜」。
健康によいといわれているねばねば野菜。
数あるねばねば野菜の中から、モロヘイヤとオクラを取り上げて、
その健康効果とおいしい食べ方を学びます！
（PDFファイル）

日時：
5月15日（水）14:00～14:30
5月23日（木）14:00～14:30
場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所
　　「あ・し・た」
申込み不要、参加費無料
定員：先着12名
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

日々のちょっとした気遣いで、諦めていた痛みが解消されるかもしれません。
リハビリの専門家、理学療法士の阿部先生にお気軽にご相談ください。
（PDFファイル）

日時：5月20日（月）13：30～15：00
場所：ららぽーと北館３F　まちの健康研究所「あ・し・た」
予約：　Tel. 04-7197-7713
おひとり15分とさせていただきます。

※相談は原則2回までとさせていただきます。

今月のテーマは引き続き「気になる背中」。
背筋が衰えると背中を丸めた姿勢になり、肩が前に引っ張られたまま固まり、余分な脂肪がつくようになります。
日常生活では背中の筋肉を使うことはあまりありませんが、その面積は大きいため、筋肉を動かし、ストレッチすることで基礎代謝もアップします。
正しい姿勢を身につけて、若々しい後ろ姿を目指しましょう！
（PDFファイル）

日時：
5月10日（金）13:30～14:30
5月25日（土）10:30～11:30
場所：二番街　レジコミュ
（こちらの地図をご参照ください。）
申込み不要、参加費無料
服装、持ち物：運動しやすい服装、汗ふきタオル、飲み物
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

ポールウォーキングとは・・・・・・・
日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてパランスよく歩けるようになります。ポールを持つことで左右のバランスが取れて姿勢良く歩けるので、転倒の不安もなく、安心して歩くことができます。
健康寿命の鍵は　「歩く速さ」だったと納得いただける体験教室です。
（PDFファイル）

開催日:5月13日(月)・27日(月)
開催時間: 10:15〜11:45(12:15)
※11時45分で終了。12時15分までは　希望者による質問時間を30分確保しています。
集合：まちの健康研究所「あ・し・た」
TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
参加費：専用ポール持参の方：300円
専用ポールをお持ちでない方：600円
（ポールレンタル料含む）
服装・持ち物：
ウォーキングに適した服装とシューズ。飲み物・タオル・手袋・帽子。
※両手が空くようなポーチ・リュック等。
申込み：
TEL 04-7197-7713（10：00～18：00）

日々のちょっとした気遣いで、諦めていた痛みが解消されるかもしれません。
リハビリの専門家、理学療法士の阿部先生にお気軽にご相談ください。
（今月からまた阿部先生がご担当くださいます。）
（PDFファイル）

日時：4月15日（月）13：30～15：00
場所：ららぽーと北館３F　まちの健康研究所「あ・し・た」
予約：　Tel. 04-7197-7713
おひとり15分とさせていただきます。

※相談は原則2回までとさせていただきます。

今月のテーマは「気になる背中」。
背筋が衰えると背中を丸めた姿勢になり、肩が前に引っ張られたまま固まり、余分な脂肪がつくようになります。
日常生活では背中の筋肉を使うことはあまりありませんが、その面積は大きいため、筋肉を動かし、ストレッチすることで基礎代謝もアップします。
正しい姿勢を身につけて、若々しい後ろ姿を目指しましょう！
（PDFファイル）

日時：
4月5日（金）10:30～11:30
4月19日（金）13:30～14:30
場所：二番街　レジコミュ
（こちらの地図をご参照ください。）
申込み不要、参加費無料
服装、持ち物：運動しやすい服装、汗ふきタオル、飲み物
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

今月のテーマは「酢」。
最古の発酵調味料といわれる「酢」は、料理に酸味やコクを与えたり、防腐・抗菌といったはたらきだけでなく、さまざまな健康効果もあります。
その実力を知って、日頃の生活にぜひ「酢」を取り入れてください！
（PDFファイル）

日時：
4月10日（水）14:00～14:30
4月25日（木）14:00～14:30
場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所
　　「あ・し・た」
申込み不要、参加費無料
定員：先着12名
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

紫外線、気温、花粉など、肌環境が大きく変化する季節です。
そんな今こそ、お手入れを見直すチャンス！
冬のダメージをケアして、肌トラブルを予防しましょう！
（PDFファイル）

日　時：
4月6日（土） 10:30～13:30
4月12日（金） 10:30～13:30
前半（10：30～）　：　春のスキンケア
（メイク落とし、洗顔、スキンケア、ファンデーション）
※ 途中からの参加はご遠慮ください。
後半（12：00～）　：　メイク 　（眉、チーク、アイシャドウ）

・持ち物：
髪を留めるピン、フェイスタオル２枚
肌が敏感な方は、お持ちのスキンケア＆ファンデーション
・場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所「あ・し・た」
・申込み不要、無料
・問合せ：04-7197-7713
　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本アドバイスは、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただいております。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「ごぼう」。
一年中あるように思えるごぼうの旬、ご存じですか？
秋に植えて成長前に収穫する「新ごぼう」の旬はこれからの季節です。
食卓の主役になることが少ない地味なごぼうですが、今年は、味も香りもよい旬に味わってみてはいかがででしょうか？
（PDFファイル）

日時：
3月18日（月）14:00～14:30
3月28日（木）14:00～14:30
場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所
　　「あ・し・た」
申込み不要、参加費無料
定員：先着12名
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

日時：4月3日（水）
　12:45　つくばエクスプレス守谷駅　改札前集合
　15:30 守谷駅にて解散
場所：アサヒビール茨城工場
参加費：無料
定員：20名　（定員に達し次第締め切ります。）
申し込み：04-7197-7713　まちの健康研究所「あ・し・た」
　平日：10:00～14:00
　土日祝：10:00～18:00

その他：
昼食を済ませてからご参加ください。
見学の最後にビールの試飲ができます。
歩きやすい服装、靴でご参加ください。
水分補給用の飲み物もお忘れなく
交通費、飲食費等は各自でご負担ください。
傷害保険は付保しておりません。自己責任でご参加ください。

ポールウォーキングとは・・・・・・・
日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてパランスよく歩けるようになります。ポールを持つことで左右のバランスが取れて姿勢良く歩けるので、転倒の不安もなく、安心して歩くことができます。
健康寿命の鍵は　「歩く速さ」だったと納得いただける体験教室です。
（PDFファイル）

開催日:4月8日(月)・22日(月))
開催時間: 13:15〜14:45(15:15)
※14時45分で終了。15時15分までは　希望者による質問時間を30分確保しています。
集合：まちの健康研究所「あ・し・た」
TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
参加費：専用ポール持参の方：300円
専用ポールをお持ちでない方：600円
（ポールレンタル料含む）
服装・持ち物：
ウォーキングに適した服装とシューズ。飲み物・タオル・手袋・帽子。
※両手が空くようなポーチ・リュック等。
申込み：
TEL 04-7197-7713（10：00～18：00）

今月もテーマは「気になるお腹（まわり）」
お腹の前面には骨はありません。お腹には浅い部分から順に外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋といった腹筋があります。
お腹をへこませる=腹筋運動？腹直筋だけを鍛えてもお腹はへこみません。体を斜めにひねりながらウエストを引き締める腹斜筋。
きついスカートやズボンをはくときに思い切りお腹をへこませ、お腹を周囲からしめるように働く筋肉が腹横筋。
ちょっと気になるお腹まわりにアプローチしてみませんか。
（PDFファイル）

日時：
3月8日（金）13:30～14:30
3月23日（土）10:30～11:30
場所：二番街　レジコミュ
（こちらの地図をご参照ください。）
申込み不要、参加費無料
服装、持ち物：運動しやすい服装、汗ふきタオル、飲み物
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

紫外線、気温、花粉など、肌環境が大きく変化する季節です。
そんな今こそ、お手入れを見直すチャンス！
冬のダメージをケアして、肌トラブルを予防しましょう！
（PDFファイル）

日　時：
3月8日（金） 10:30～13:30
3月18日（月） 10:30～13:30
前半（10：30～）　：　春のスキンケア
（メイク落とし、洗顔、スキンケア、ファンデーション）
※ 途中からの参加はご遠慮ください。
後半（12：00～）　：　メイク 　（眉、チーク、アイシャドウ）

・持ち物：
髪を留めるピン、フェイスタオル２枚
肌が敏感な方は、お持ちのスキンケア＆ファンデーション
・場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所「あ・し・た」
・申込み不要、無料
・問合せ：04-7197-7713
　まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本アドバイスは、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただいております。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

日々のちょっとした気遣いで、諦めていた痛みが解消されるかもしれません。
リハビリの専門家、スタジオ・アクトの理学療法士友野先生にお気軽にご相談ください。
（PDFファイル）

日時：３月12日（火）13：30～15：00
場所：ららぽーと北館３F　まちの健康研究所「あ・し・た」
予約：　Tel. 04-7197-7713
おひとり15分とさせていただきます。

※相談は原則2回まで、以降はスタジオ・アクトにご相談ください。

ポールウォーキングとは・・・・・・・
日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてパランスよく歩けるようになります。ポールを持つことで左右のバランスが取れて姿勢良く歩けるので、転倒の不安もなく、安心して歩くことができます。
健康寿命の鍵は　「歩く速さ」だったと納得いただける体験教室です。
（PDFファイル）

開催日:3月11日(月)・25日(月)
開催時間: 13:15〜14:45(15:15)
※14時45分で終了。15時15分までは　希望者による質問時間を30分確保しています。
集合：まちの健康研究所「あ・し・た」
TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
参加費：専用ポール持参の方：300円
専用ポールをお持ちでない方：600円
（ポールレンタル料含む）
服装・持ち物：
ウォーキングに適した服装とシューズ。飲み物・タオル・手袋・帽子。
※両手が空くようなポーチ・リュック等。
申込み：
TEL 04-7197-7713（10：00～18：00）

今月もテーマは「気になるお腹（まわり）」
お腹の前面には骨はありません。お腹には浅い部分から順に外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋といった腹筋があります。
お腹をへこませる=腹筋運動？腹直筋だけを鍛えてもお腹はへこみません。体を斜めにひねりながらウエストを引き締める腹斜筋。
きついスカートやズボンをはくときに思い切りお腹をへこませ、お腹を周囲からしめるように働く筋肉が腹横筋。
ちょっと気になるお腹まわりにアプローチしてみませんか。
（PDFファイル）

日時：
２月３日（日）10:30～11:30
2月 23日（土）15:00～16:00　※通常の時間と異なります。
場所：二番街　レジコミュ
（こちらの地図をご参照ください。）
申込み不要、参加費無料
服装、持ち物：運動しやすい服装、汗ふきタオル、飲み物
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

今月もテーマは、乾燥じわを深くしないために　＆　ハンドマッサージ。
冬の乾燥じわを深くしないためには、お手入れを続けることが大事。
諦める前に今一度見直しませんが？　乾燥はあらゆる肌トラブルの悪化のもと。潤いが不足した肌では、かさつきがひどくなったり、小じわが増えたり、きめが乱れたり、化粧ノリが悪くなったり、また、代謝機能も低下して、肌のツヤも失われがちになり弾力機能も低下します。
　後半はハンドマッサージ。手は心臓から遠い位置にあるため、血流がよくないと栄養も届きにくくなり、手荒れやささくれができやすい部分です。マッサージすることで透明感が戻り、しなやかになるだけでなく、手や指にあるたくさんのツボや神経が刺激されて血流が良くなり、リフレッシュできます。
（PDFファイル）

日　時：
2月15日（金）　10:30～13:30
2月21日（木）　10:30～13:30
前半（10：30～）：講義　乾燥じわを深くしないために
後半（12：00～）：ハンドマッサージ

・持ち物：
ハンドマッサージ：フェイスタオル2枚、
・場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所「あ・し・た」
・申込み不要、無料
・問合せ：04-7197-7713
　まちの健康研究所「あ・し・た」
※お知らせ 本アドバイスは、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただいております。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは「酒粕」。
酒粕は日本酒の搾りかすですが、その栄養価は清酒より高く、しかも美容にも効果があります。
ぜひ日々の暮らしに取り入れたい酒粕の魅力と上手な使い方を大瀬先生と一緒に学びましょう！
（PDFファイル）

日時：
2月15日（金）14:00～14:30
2月28日（木）14:00～14:30
場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所
　　「あ・し・た」
申込み不要、参加費無料
定員：先着12名
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

日々のちょっとした気遣いで、諦めていた痛みが解消されるかもしれません。
リハビリの専門家、スタジオ・アクトの理学療法士友野先生にお気軽にご相談ください。
（PDFファイル）

日時：２月12日（火）13：30～15：00
場所：ららぽーと北館３F　まちの健康研究所「あ・し・た」
予約：　Tel. 04-7197-7713
おひとり15分とさせていただきます。

※相談は原則2回まで、以降はスタジオ・アクトにご相談ください。

昨年好評だった立ちびなのお雛様と、とても役に立ちそうなバッグを作ります。
お買い物やお食事のついでに、ぜひお立ち寄りください。
みんなでおしゃべりしながら、楽しく過ごしましょう！
（PDFファイル）

日時：2月13日（水）、2月18日（月）
　　　いずれも、14：00～16：00
場所：ららぽーと柏の葉北館3F
　　　まちの健康研究所「あ・し・た」前
持ち物：はさみ
参加費：￥100
申し込み：不要
問合せ：04-7197-7713　
まちの健康研究所「あ・し・た」

健幸アンバサダーとは、　健康づくりに関する正しい知識や情報の伝え方を学び、健幸（生涯を通じて健康で、かつ生きがいを持ち、豊かで幸せな生活を営んでいる状態）情報を大切な人に伝え、ご自身も健幸で生き生きと輝いて暮らす方です。
健康や運動に無関心な人が健康づくりをはじめるきっかけとしては、クチコミが有効といわれていますので、　健幸アンバサダーになった方には、口コミで情報発信をしていただきます。
ご自身だけでなく、周りの方も一緒に、もっと健幸になっていただくため、『健幸アンバサダー養成講座』に参加しませんか？
あなたのクチコミ力を遺憾なく発揮していただくため、最新の健幸情報がわかりやすく記載されたチラシをあ・し・たでお配りして、あなたの活動を応援します！
（PDFファイル）

日時：２月４日（月）13:00～16:00
場所：ＫＯＩＬサロン（柏の葉キャンパス駅西口 ゲートスクエアKOIL　6F）
　チラシ2ページ目の地図をご参照ください。
講師：久野 譜也先生
　(株)つくばウエルネスリサーチ代表取締役社長、
　筑波大学大学院　人間総合科学研究科　教授
受講資格：あ・し・たの会員様
受講料：￥1,000（当日お支払いいただきます。）
申込み：電話04-7197-7713（まちの健康研究所「あ・し・た」）
　　平日：10:00～14:00
　　土日、祭日：10:00～18:00
締切り:１月31日 (木)
持物：筆記用具、あ・し・た会員カード

ポールウォーキングとは・・・・・・・
日本の整形外科医が開発した新しい健康法、専用ポールを持って歩くことで、正しい姿勢のまま歩幅を広げてパランスよく歩けるようになります。ポールを持つことで左右のバランスが取れて姿勢良く歩けるので、転倒の不安もなく、安心して歩くことができます。
健康寿命の鍵は　「歩く速さ」だったと納得いただける体験教室です。
（PDFファイル）

開催日:2月11日(月)・25日(月)
開催時間: 13:15〜14:45(15:15)
※14時45分で終了。15時15分までは　希望者による質問時間を30分確保しています。
集合：まちの健康研究所「あ・し・た」
TX柏の葉キャンパス駅 ららぽーと北館3F
参加費：専用ポール持参の方：300円
専用ポールをお持ちでない方：600円
（ポールレンタル料含む）
服装・持ち物：
ウォーキングに適した服装とシューズ。飲み物・タオル・手袋・帽子。
※両手が空くようなポーチ・リュック等。
申込み：
TEL 04-7197-7713（10：00～18：00）

今月からのテーマは「気になるお腹（まわり）」
お腹の前面には骨はありません。お腹には浅い部分から順に外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋といった腹筋があります。
お腹をへこませる=腹筋運動？腹直筋だけを鍛えてもお腹はへこみません。体を斜めにひねりながらウエストを引き締める腹斜筋。
きついスカートやズボンをはくときに思い切りお腹をへこませ、お腹を周囲からしめるように働く筋肉が腹横筋。
ちょっと気になるお腹まわりにアプローチしてみませんか。
（PDFファイル）

日時：
1月12日（土）10:30～11:30
1月21日（月）13:30～14:30
場所：二番街　レジコミュ
（こちらの地図をご参照ください。）
申込み不要、参加費無料
服装、持ち物：運動しやすい服装、汗ふきタオル、飲み物
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ
本講座は会員様限定とさせていただきます。参加を希望される方は、まちの健康研究所「あ・し・た」にて会員登録（無料）後にご参加ください。

今月のテーマは「みそ」。
この季節、身体だけでなく、心も温めてくれるのが一杯のみそ汁。
最近では、みそやみそ汁の健康効果も明らかになってきました。
みその上手な使い方や魅力を大瀬先生といっしょに学びましょう！
（PDFファイル）

日時：
1月21日（月）10:30～11:00
1月24日（木）14:00～14:30
場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所
　　「あ・し・た」
申込み不要、参加費無料
定員：先着12名
問合せ：04-7197-7713
まちの健康研究所「あ・し・た」

※お知らせ 本講座は、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただきます。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。

今月のテーマは、乾燥じわを深くしないために　＆　ハンドマッサージ。
冬の乾燥じわを深くしないためには、お手入れを続けることが大事。
諦める前に今一度見直しませんが？　乾燥はあらゆる肌トラブルの悪化のもと。潤いが不足した肌では、かさつきがひどくなったり、小じわが増えたり、きめが乱れたり、化粧ノリが悪くなったり、また、代謝機能も低下して、肌のツヤも失われがちになり弾力機能も低下します。
　後半はハンドマッサージ。手は心臓から遠い位置にあるため、血流がよくないと栄養も届きにくくなり、手荒れやささくれができやすい部分です。マッサージすることで透明感が戻り、しなやかになるだけでなく、手や指にあるたくさんのツボや神経が刺激されて血流が良くなり、リフレッシュできます。
（PDFファイル）

日　時：
1月25日（金）　14:00～17:00
1月31日（木）　10:30～13:30
前半（14:00～、10：30～）：　講義　乾燥じわを深くしないために
後半（15:30～、12：00～）：　ハンドマッサージ

・持ち物：
ハンドマッサージ：フェイスタオル2枚、
眉の描き方、メイク相談：お使いのメイク道具
　　※　敏感肌の方はご自身のスキンケア用品ご持参ください。
・場所：ららぽーと 北館3Fまちの健康研究所「あ・し・た」
・申込み不要、無料
・問合せ：04-7197-7713
　まちの健康研究所「あ・し・た」
※お知らせ 本アドバイスは、原則まちの健康研究所「あ・し・た」の会員様向けとし、会員でない方の体験参加は2回までとさせていただいております。
以降は、会員登録（無料）の上、引き続きご参加くださいますようお願いいたします。